凌晨一点二十，血糖仪“滴——”一声停在15.9，屏幕背光像红灯打在脸上。别刷短视频找安慰了，此刻只有三件事值得你做：喝300毫升白水、把胰岛素笔针头拧出来、告诉身边有人“我要是20分钟还不舒服，直接打120”。做完这三步，再往下读。
那一夜我也33岁，加班后啃了半份炒粉，回家倒头就睡。两点被渴醒，一测15.9，比上周整整高出6个点。我的第一个念头：完了，要酮了？其实不一定，夜里血糖高，最常见的原因只有五条，它们像五根暗线，把晚饭、情绪、药物、睡眠和隐匿感染串成一张网。先帮你把网眼挑开，再教你怎么剪断。
第一根线是“反弹”。白天饿过头，夜里肝糖像开闸的水库，哗啦啦往血里倒。很多人以为空腹就能降血糖，结果身体被吓到，半夜反向输出，血糖比睡前还高。判断方法很简单：睡前低于5.6，凌晨却飙到13以上，八成是反弹。剪断它的方法不是吃少，而是吃对：睡前加一杯无糖酸奶外加十颗小杏仁，让蛋白质拖住肝糖的脚。
第二根线是“漏药”。加班、出差、聚餐，把打胰岛素的时间冲得七零八落。长效胰岛素晚打三小时，夜里就没有“守夜人”，血糖像无人看管的篝火，越烧越旺。如果你用的是超长效，把注射时间绑在刷牙后，牙一刷完就扎，遗忘率会降一半。别怕那声“咔哒”，它比你熬夜刷手机安全多了。
第三根线是“隐形碳水”。外卖酱汁、速溶咖啡伴侣、所谓的“零糖”气泡水，配料表里悄悄藏着麦芽糊精，升糖速度比白糖还快。想抓隐形碳水，只需记住一句：包装食品前三位出现“糊精、糖浆、淀粉”的，一律按半碗米饭算。夜里嘴馋，不如煮颗溏心蛋，撒点椒盐，比任何“零糖”饮料都解馋。
第四根线是“睡不好”。深睡少于四小时，身体以为你在逃荒，肾上腺素连夜加班，把肝糖拆成葡萄糖。解决方式不是硬逼自己睡，而是把卧室温度降到19℃，睡前一小时远离蓝光，让大脑知道“安全了”。血糖高的时候，开一盏暖色小夜灯，摸黑上厕所跌倒，比高血糖更危险。
第五根线最隐蔽——“小感染”。牙龈肿、脚气痒、尿路那点涩痛，平时不当回事，却能让炎症因子24小时点火，血糖曲线像锯齿。15.9如果连着三晚出现，先摸一遍自己：哪里红、哪里肿、哪里热？找到病灶，三天内解决，血糖往往自己掉2到3个点，比加药还快。
说完五根线，回到那支胰岛素。15.9要不要补针？给你一条“20-2-10”口诀：血糖超过20，或者尿酮2个“+”，直接去医院；不到20，也没有酮体，每10公斤体重给1单位速效，30分钟后复测。别怕打1单位太小，夜里身体敏感，小步快走比大剂量狂奔安全。记得打完把闹钟设30分钟，睡过去忘了复测，低血糖比高血糖更凶狠。
天亮以后，别急着把锅甩给“遗传”或“压力”。把夜里发生的事写进三行：睡前血糖、加餐内容、几点入睡；第二天带去门诊，比任何“我大概吃多了”都值钱。医生一看数据，就能判断你是该调药、换针，还是干脆换个工作节奏。
我15.9那一晚，喝完整整一升水，打了2单位速效，把空调调到19℃，再让太太隔20分钟摸一次我手心——手心出汗，就是低血糖警报。半小时后血糖跌到11，我接着睡，五点半醒来7.8，像从悬崖边爬回栏杆。早餐没吃燕麦，也没吃全麦，煮了碗青菜豆腐蛋花汤，配两片瘦火腿，血糖稳稳停在6.4。那天我请假没去公司，把闹钟全关掉，让深睡续到九小时。第二天再测，空腹5.3，悬崖关了门。
所以，15.9不是判决书，是急救铃。铃响的时候，先稳住自己，再剪断那五根暗线。夜还长，别让一个数字偷走你的睡眠，也别让它偷走你明天早上的日出。
