空腹血糖6.7 mmol/L——这个数字像体检报告上的一盏黄灯，不算危急，但足够让你停下脚步问一句：“我的身体在提醒我什么？”

1. 这个数字到底意味着什么？ 根据世界卫生组织（WHO）的标准，正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，糖尿病前期的范围是6.1-6.9 mmol/L。你的6.7正踩在“糖尿病前期”的线上。通俗点说：你的血糖代谢已经开始“卡壳”，但还有机会逆转。

为什么34岁要特别关注？ 这个年龄段的血糖升高，往往和“隐形压力”有关：长期熬夜赶项目、靠奶茶续命、久坐不动……身体处理糖分的效率悄悄下降，而你还以为“年轻扛得住”。我曾遇到一位32岁的IT工程师，体检血糖6.5，半年后复查竟飙到7.1——就因为连续加班时把可乐当水喝。

• 胰岛素抵抗：肌肉和肝脏对胰岛素的反应变迟钝，血糖难以下降。
• 胰腺累了：长期高负荷分泌胰岛素，胰腺功能逐渐透支。 但别怕，这些变化在早期是可逆的。关键在于抓住“黄金干预期”——通常是发现异常后的1-2年。

3. 明天就能做的3件事 （1） 早餐换个打开方式 把白粥包子换成燕麦片+鸡蛋，血糖波动会更平缓。一个小技巧：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。

（2） 下班后快走20分钟 不需要健身房。研究显示，饭后散步能直接提升肌肉对血糖的摄取效率。

（3） 买台血糖仪 每月选两天测空腹+餐后2小时血糖，记录变化。数据比焦虑更有用。

什么时候必须看医生？ 如果三个月后复查仍高于6.5，或出现口渴、尿频、体重莫名下降，别犹豫——挂内分泌科的号。

记住：这不是一张病危通知，而是一封身体来信。 它只是在说：“嘿，我们需要重新谈谈怎么合作了。”