34岁早上空腹血糖22.6mmol/L，已经远超正常范围的上限——这个数字意味着你可能正处于糖尿病急性并发症的高风险中，需要立即重视并采取行动。

一、先搞懂：22.6这个数字到底有多严重？

正常空腹血糖范围是3.9-6.1mmol/L，超过7.0mmol/L就达到糖尿病的诊断标准。而22.6mmol/L，已经是诊断标准的3倍多，属于“高血糖危象”范畴。

简单说，身体里的血糖像“洪水”一样泛滥，胰岛素（调节血糖的激素）几乎“罢工”，细胞无法正常吸收葡萄糖供能，只能被迫分解脂肪产生能量——这个过程会产生一种叫“酮体”的有毒物质。如果不及时干预，可能在短时间内引发酮症酸中毒，出现口渴、多尿、恶心呕吐、呼吸困难甚至昏迷，严重时危及生命。

别觉得“年轻人身体好扛得住”——临床上30岁左右因高血糖诱发酮症酸中毒住院的案例并不少见，大多和长期忽视血糖异常有关。

二、34岁，为什么血糖会突然飙到22.6？

年轻人血糖飙升，很少是“突然发生”的，往往是长期不良生活习惯叠加短期诱因的结果：

比如，前一天晚上熬夜到凌晨，加上吃了一大份奶茶+炸鸡当夜宵——高糖高脂食物让血糖在夜间持续升高，而熬夜会抑制胰岛素分泌，相当于“雪上加霜”；或者最近工作压力大，连续一周每天只睡4-5小时，身体分泌的“压力激素”（如皮质醇）会对抗胰岛素，直接推高血糖；还有的人可能本身有“胰岛素抵抗”（比如肚子大、血脂高）但没察觉，突然一次感冒发烧，身体的炎症反应就会让血糖“失控”。

也有少数情况是1型糖尿病（自身免疫攻击胰岛细胞，导致胰岛素绝对缺乏），但这种类型更常见于青少年，34岁发病相对少，不过一旦发病，血糖会迅速升高。

三、现在最该做的3件事，别犹豫

第一件：立即停止剧烈运动，补充水分 血糖过高时，身体会通过排尿排出多余糖分，容易脱水。喝温水（别喝含糖饮料），每小时喝200-300ml，避免脱水加重酮症风险。但如果已经出现恶心呕吐、喝不下水，别硬撑，马上就医。

第二件：测一次尿酮或血酮 如果家里有尿酮试纸，测一下尿液——如果试纸显示“++”及以上，说明酮体已经超标，必须去医院；如果没有试纸，观察自己是否有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重突然下降）+ 恶心、腹痛，这些都是酮症的信号，别等，直接去急诊。

第三件：联系医生或去医院 别自己吃降糖药（尤其是胰岛素）——剂量不对可能导致低血糖休克。到医院后，医生会通过静脉输液降血糖、补液，同时检查酮体、电解质，避免并发症。

四、之后怎么办？别让高血糖“缠上”你

血糖降下来后，不是“万事大吉”，而是需要长期管理：

做一次全面检查——包括糖化血红蛋白（看近3个月平均血糖）、胰岛素释放试验（判断胰岛功能）、血脂、肝肾功能，明确是1型还是2型糖尿病，或者是“应激性高血糖”（比如感染、手术导致的临时升高）。

调整生活习惯——别再把“熬夜、喝奶茶”当常态。比如，晚餐别吃太晚，少吃精制碳水（白米饭、面条），多吃蔬菜和优质蛋白（鱼、鸡蛋）；每天抽30分钟散步，避免久坐；压力大时试试冥想或运动，别让情绪“绑架”血糖。

定期监测——即使血糖恢复正常，也要每周测2-3次空腹血糖，每3个月查一次糖化血红蛋白，避免血糖悄悄升高而不自知。

写在最后

34岁的身体，不该被高血糖“拖后腿”。血糖22.6虽然危险，但及时干预就能把伤害降到最低。记住：高血糖不是“老年病”，年轻人的身体也经不起长期透支——好好吃饭、好好睡觉，就是对自己最好的保护。

如果还有疑问，别自己查百度“吓自己”，找内分泌科医生聊一聊，专业的建议比什么都重要。