下午测出9.8 mmol/L的血糖，对一位41岁的人来说，确实值得认真对待——但这不等于你已经得了糖尿病。
关键要看这个数值是在什么情况下测的。如果你是午饭后两小时测的，那9.8已经超出了正常餐后血糖上限（一般应低于7.8 mmol/L）；如果是空腹状态下测的（比如早上没吃东西，但拖到下午才测），那就更令人担忧，因为正常空腹血糖应在3.9–6.1 mmol/L之间；而如果是随机测的（比如刚吃完一块蛋糕或一碗面条），那暂时偏高也可能只是饮食引起的短暂波动。
很多人在40岁出头时会发现，身体对糖的处理能力悄悄变了。年轻时吃一碗米饭、喝杯奶茶毫无感觉，现在可能下午就犯困、口干、甚至手有点抖。这背后，往往是胰岛素敏感性下降的信号——也就是常说的“胰岛素抵抗”。它不一定立刻发展成糖尿病，但确实是身体发出的早期预警。
我见过不少像你这样的朋友：工作忙、压力大、久坐不动，中午随便点个高油高碳水的外卖，下午三四点血糖一测，9点几，心里“咯噔”一下。其实，一次测量不能确诊，但也不能忽视。真正重要的是接下来怎么做。
建议你先别慌，但要行动。接下来三天，记录下自己的饮食和血糖变化：早餐后两小时、午餐后两小时各测一次，最好再加一个空腹值（第二天早上起床后、吃饭前）。如果连续两天餐后血糖都超过7.8，或者空腹超过6.1，那就该去看内分泌科了。医生可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这些才是判断是否进入糖尿病前期或糖尿病的金标准。
与此调整生活方式比吃药更重要。不是让你节食，而是聪明地吃。比如把白米饭换成杂粮饭，把含糖饮料换成淡茶或水，午餐加一份绿叶菜，晚餐尽量在七点前吃完。每天快走30分钟，哪怕分两次完成，也能显著改善胰岛素敏感性。这些改变听起来普通，但无数研究证明，它们对预防糖尿病的效果，不亚于药物。
还有一点常被忽略：睡眠和压力。长期熬夜或焦虑状态会升高皮质醇，这种激素会让血糖居高不下。所以，晚上十一点前睡觉、午休闭眼15分钟、甚至只是深呼吸几次，都是控糖的一部分。
血糖9.8不是终点，而是一个提醒。41岁，正是身体开始“记账”的年纪——你过去怎么对待它，现在开始反馈了。但好消息是，只要你愿意调整，它也愿意给你回应。很多人的血糖在坚持健康习惯几周后就明显回落，甚至完全回到安全区间。
别等“确诊”才行动。从今天晚饭少半碗饭、多走一千步开始，你的身体会感谢你。
