34岁，睡前测出血糖7.3 mmol/L——这个数字确实值得你多看一眼，但先别慌。它不算正常，但也未必就是糖尿病。关键要看这是偶尔一次的波动，还是持续存在的信号。

正常成年人的睡前血糖（通常指晚餐后2小时到睡前这段时间）一般在 4.4–6.7 mmol/L 之间。7.3已经超出了这个范围，尤其如果你没有吃高糖高脂的夜宵、也没有剧烈运动或情绪应激，那这个数值就更值得留意了。

很多人第一次看到7.3，第一反应是“我是不是得了糖尿病？”其实没那么快下结论。糖尿病的诊断标准很明确：空腹血糖 ≥7.0，或餐后2小时/随机血糖 ≥11.1，或糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%。单凭一次睡前7.3，并不能确诊。但它很可能是一个“预警灯”——提示你的身体对血糖的调节能力正在变弱。

这种情况，在30多岁的人群中并不少见。尤其是长期熬夜、压力大、久坐不动、爱吃精制碳水（比如白米饭、面条、甜饮料）的人，胰岛素敏感性会悄悄下降。你的胰腺还在努力工作，拼命分泌胰岛素来压住血糖，但效率不如从前。这种状态，医学上叫“胰岛素抵抗”，是糖尿病前期的典型表现。

我见过不少类似案例：一位34岁的程序员，每天加班到十点，回家再吃顿泡面加可乐，连续几周测睡前血糖都在7.0以上。体检时糖耐量试验（OGTT）显示他已处于糖尿病前期。但他调整饮食、增加快走、晚上11点前睡觉后，三个月后睡前血糖稳定在6.1左右。

所以，比起纠结“是不是病”，更重要的是接下来怎么做。你可以先做三件事：

第一，别只看一次结果。连续3–5天在相同条件下（比如晚餐后2小时、不吃宵夜、情绪平稳时）测血糖，看看是不是普遍偏高。如果多数都在7.0以上，建议尽快去医院查空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白。

第二，审视晚餐和睡前习惯。一顿油腻重口味的晚饭，或者临睡前刷手机吃零食，都可能让血糖悄悄爬升。试着把主食换成一半糙米或杂粮，增加蔬菜和优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡蛋），晚餐尽量在7点前吃完。

第三，动一动，哪怕只是散步。研究发现，晚餐后快走20分钟，能显著降低夜间血糖峰值。不需要健身房，不需要高强度，关键是规律和坚持。

血糖不是敌人，它是身体发出的信号。7.3不是判决书，而是一次提醒：你的生活方式，可能需要一点温柔的调整了。越早回应它，未来的健康就越有底气。