空腹血糖达到14.3 mmol/L，这是一个需要立即重视的健康警报。在35岁的年纪，这样的数值很可能意味着糖尿病已经悄悄找上门了。

记得上周有位来访者张先生，和你情况类似——同样是35岁，体检发现空腹血糖14.2。他一脸不解地问我：“我每天照常上班、吃饭，怎么突然血糖就这么高了？”其实，血糖升高从来不是“突然”发生的。我们的身体就像一台精密的仪器，血糖异常往往是长期生活习惯积累的结果。

正常的空腹血糖值应该在3.9-6.1 mmol/L之间。你的14.3已经远超这个范围，甚至超过了糖尿病诊断标准（7.0 mmol/L）的两倍。这提示你的身体可能出现了胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗的情况——简单说，就是血糖调节系统出了故障。

这个年纪，事业正值上升期，应酬增多、运动减少、压力增大，再加上可能存在的家族遗传因素，多种风险因素叠加，让35岁成为糖尿病开始高发的年龄段。不少人和张先生一样，最初只是觉得容易疲劳、口渴多饮，直到体检才发现问题。

明天一早，请务必去医院内分泌科挂号，完成糖化血红蛋白检测。这个检查能反映你过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。你可以开始记录三天饮食日记，包括正餐、零食甚至饮料——这能帮助医生更准确地判断你的情况。

今天的晚餐，不妨把白米饭换成杂粮饭，清炒一份绿叶菜，搭配手掌大小的蛋白质（鱼、鸡胸肉或豆腐）。饭后休息半小时，出去散步二十分钟。这些小小的改变，就是控制血糖的第一步。

张先生在确诊后，按照医嘱调整了生活方式。三个月后，他的空腹血糖降到了7.0以下。最近一次联系，他笑着说现在每天走一万步已经成了习惯，“反而感觉比从前更有精神了”。

你的身体正在用血糖值向你发出信号。倾听这个信号，及时行动，一切还来得及。健康的主动权，始终掌握在你自己手中。