43岁早上空腹血糖13.8 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——正常空腹血糖应在3.9到6.1 mmol/L之间。单看这个数值，高度提示糖尿病，甚至可能是已经存在一段时间但未被发现的2型糖尿病。这不是“稍微偏高”，而是身体在发出明确警告：你的血糖调节系统已经严重失衡。
很多人看到这个数字的第一反应是：“是不是我昨晚吃多了？”或者“会不会是测错了？”偶尔一次饮食或熬夜确实会让血糖轻微波动，但13.8这个水平，几乎不可能是偶然误差。它意味着你的胰岛素要么分泌不足，要么身体对胰岛素的反应变迟钝了（也就是常说的“胰岛素抵抗”）。这两种情况，都是2型糖尿病的核心机制。
你可能会想：“我平时没什么症状啊。”这正是糖尿病最狡猾的地方。早期阶段，很多人除了体检异常，几乎感觉不到任何不适。口渴、多尿、体重下降这些典型症状，往往要等到血糖长期居高不下才会出现。而等到那时，可能已经有器官损伤的苗头了。所以，别等“有感觉”才行动——现在就是最关键的干预窗口。
接下来该怎么做？第一步不是慌着吃药，而是尽快去医院内分泌科复查。医生通常会安排两项关键检查：糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。前者反映过去2-3个月的平均血糖水平，后者能更全面评估你的胰岛功能。单次空腹血糖高不能直接确诊，但13.8这样的数值，几乎可以肯定需要进一步确认。
在等待就诊的这几天，你可以先做些力所能及的调整。比如，今天就清掉家里的含糖饮料、糕点和精制碳水（白米饭、白面包可以暂时减量）。早餐不妨换成一个水煮蛋、一小把坚果、半根玉米，再搭配一杯无糖豆浆。不是让你“节食”，而是减少血糖的剧烈波动。哪怕只是晚饭后快走20分钟，也能帮助肌肉消耗多余葡萄糖，改善胰岛素敏感性。
很多人一听说“糖尿病”就想到打针、吃药、终身控制，心里发怵。但现实是，如果发现得早，通过科学饮食、规律运动和必要时的药物干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至在某些情况下实现“缓解”——也就是不用药也能维持正常血糖。关键在于行动的速度和持续性。
别小看43岁这个年纪。它不上不下，正是身体开始悄悄变化的转折点。代谢变慢、压力累积、运动减少……这些都在悄悄推高血糖。但反过来，也正是因为你还不老，身体修复能力还在，现在干预的效果，远比十年后再处理要好得多。
所以，别把13.8当作一个吓人的数字，而把它看作身体递给你的一张“整改通知”。认真对待，及时行动，它反而可能成为你重新掌控健康的一个契机。
