空腹血糖7.3mmol/L，这个数字告诉你：你的身体正在经历一场重要的代谢变化。虽然它还未达到糖尿病的明确诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L即为糖尿病），但已经明显超过了正常范围（3.9-6.1mmol/L），处于糖尿病前期的临界状态。

当我看到这个数值时，立刻想起了上个月咨询我的李女士。她和你一样36岁，拿着体检报告的手微微发抖：“我每天正常吃饭，怎么会这样？”其实，这个年龄段的血糖升高，往往不是单一原因造成的。长期熬夜加班后的宵夜、久坐不动的工作模式、还有不知不觉中增加的精神压力，都在悄悄改变着你的胰岛素敏感性。简单来说，就是身体细胞对胰岛素的反应变得迟钝，血糖无法顺利进入细胞，只能滞留血液中。

值得注意的是，这个阶段的干预效果最明显。如果放任不管，未来5年内进展为糖尿病的风险会显著增加；但若能及时调整，完全有可能让血糖回归正常轨道。

明天早上，你可以先去内分泌科做个糖化血红蛋白检测。这个检查能反映过去三个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠。如果结果在6.0%左右，说明你主要需要通过生活方式干预；若超过6.5%，则可能需要药物辅助治疗。

比起严苛的节食，我更建议你关注食物的升糖指数。把早餐的白粥换成燕麦片，下午茶的饼干换成一小把坚果，这些微调就能让血糖平稳很多。最近有位咨询者发现，仅仅把通勤方式从开车改为快走半小时，一个月后血糖就下降了0.8mmol/L。

也许你会担心：“是不是终身都要与美食无缘了？”其实正好相反。学会用蒸煮代替油炸，用天然香料代替重口味调料，你会发现食物原本的味道更迷人。重要的是建立新的饮食节奏——比如先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食的小技巧，就能有效延缓血糖上升速度。

今晚睡前，不妨放下手机，做十分钟深呼吸。压力激素皮质醇的升高，同样会推高清晨的血糖值。记住，身体给出的这个信号不是警告，而是提醒——是时候用更智慧的方式对待自己了。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》诊断标准，具体治疗方案请遵医嘱）