“早上测血糖，发现空腹7.2，心里咯噔一下？”别慌，这个数字确实有点高，但未必等于糖尿病。今天，我们就来聊聊它背后的含义，以及你该怎么做。
空腹血糖7.2，到底意味着什么？
空腹血糖的正常范围是3.9-5.6 mmol/L（根据世界卫生组织标准）。如果你的值是7.2，已经超过了“糖尿病前期”的阈值（5.6-6.9），但尚未达到糖尿病的诊断标准（≥7.0需重复检测确认）。简单来说，你的血糖在“危险边缘”徘徊，需要重视，但不必过度焦虑。
可能的原因：
- 糖尿病前期：这是最常见的可能性。你的身体对胰岛素的反应开始变差，但还未完全失控。
- 压力或睡眠不足：长期熬夜、工作压力大，都可能让血糖暂时升高。
- 饮食问题：昨晚那顿高碳水大餐，或是酒精摄入，也可能影响早上的血糖值。
- 其他健康问题：比如甲状腺功能异常或某些药物副作用。
接下来，你该怎么做？
第一步：别急着给自己“确诊” 单次空腹血糖7.2不能直接判定为糖尿病。建议你：
- 隔几天再测一次：避免偶然因素干扰。
- 做糖化血红蛋白（HbA1c）检测：它能反映过去3个月的平均血糖水平，更可靠。
第二步：调整生活方式 哪怕只是糖尿病前期，积极干预也能逆转趋势：
- 饮食：减少精制碳水（如白米饭、甜点），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
- 运动：每周至少150分钟中等强度运动，比如快走或游泳。
- 睡眠与减压：保证7-8小时睡眠，试试冥想或深呼吸。
第三步：什么时候该看医生？ 如果重复检测仍超过7.0，或者你已经有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）的症状，别犹豫，尽快挂个内分泌科的号。
放轻松
血糖问题不是一朝一夕形成的，也不会因为一次检测就“定生死”。7.2是一个提醒，但不是判决书。从今天开始的小改变，可能会让你的未来健康大不同。
记住：身体在和你对话，听懂它，回应它，一切都来得及。
