你早上测血糖，看到数字跳到11.6 mmol/L，心里咯噔一下——这已经远超正常值（<5.6），甚至跨过了糖尿病的诊断门槛（≥7.0）。别慌，但必须立刻行动。

一、这个数字到底意味着什么？

空腹血糖11.6不是偶然的“小超标”。医学上，它明确指向2型糖尿病，尤其是36岁这个本该代谢旺盛的年纪。你可能已经经历了“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）却没在意，或者长期熬夜、压力大，身体悄悄拉响了警报。

关键事实：

• 正常值：3.9-5.6 mmol/L
• 糖尿病前期：5.6-6.9 mmol/L
• 糖尿病：空腹≥7.0或随机血糖≥11.1

你的11.6，已经需要72小时内挂内分泌科，同时查糖化血红蛋白（HbA1c）确认长期血糖水平。

二、为什么是你？36岁的血糖危机

36岁确诊糖尿病不算早。现代人的“隐形杀手”往往藏在生活细节里：

• 深夜外卖+可乐续命：长期高糖饮食让胰岛素“累到罢工”；
• 久坐不动：肌肉细胞对胰岛素反应变迟钝，血糖无处可去；
• 压力暴食：皮质醇升高直接推高血糖，形成恶性循环。

更棘手的是，这个年龄的糖尿病常被误以为是“亚健康”。一位患者曾告诉我：“我以为只是容易累，直到视力模糊才去检查——血糖已经14.2了。”

三、现在该做什么？紧急应对清单

1. 优先挂号 别等“下周再说”。三甲医院内分泌科的号，今天就去抢。如果约不到，先挂普通内科开检查单（糖化血红蛋白、OGTT糖耐量试验）。

• 立刻戒掉：果汁、甜点、精制碳水（白米饭/面条换成杂粮）；
• 优先吃：绿叶菜、鸡蛋、希腊酸奶，搭配一拳大小的低GI主食（如燕麦）。

3. 家庭监测 如果家里有血糖仪，每天测空腹+餐后2小时血糖（扎手指别挤血，否则数值偏低）。记录数据带给医生看。

四、长期逆转的可能性

空腹血糖11.6不是终点。通过严格生活方式干预，部分早期糖尿病患者能实现“停药缓解”。但关键在3个月黄金期：

• 运动：每周150分钟快走或抗阻训练（哑铃/弹力带），肌肉是天然的“血糖吸收器”；
• 睡眠：每天23点前入睡，睡眠不足直接升高胰岛素抵抗；
• 情绪管理：试试“5分钟深呼吸法”，压力激素下来，血糖才能下来。

一位成功逆转的IT从业者说：“戒掉凌晨两点打游戏吃泡面的习惯，3个月后血糖从12.1降到5.8。”

最后一句实在话

这个数字是警告，也是机会。36岁代谢能力还没完全“报废”——抓住现在，比十年后打胰岛素容易得多。

（需要查附近内分泌科？卫健委官方医院查询工具：[链接] | 自测糖尿病风险问卷：[链接]）