36岁早上空腹血糖10.9mmol/L，已经超出了正常范围，大概率已经达到了糖尿病的诊断标准。
你可能会疑惑，自己才36岁，怎么会和糖尿病扯上关系？其实，现在糖尿病的发病年龄越来越年轻化了。这个数值意味着你的身体对血糖的调节能力出现了比较明显的问题。
我们来理解一下这个数字。正常情况下，空腹血糖应该在3.9到6.1mmol/L之间。如果空腹血糖≥7.0mmol/L，就可以诊断为糖尿病了。你的10.9mmol/L，已经远超这个标准线。这可能意味着体内胰岛素分泌不足，或者身体细胞对胰岛素的敏感性下降，导致血液中的葡萄糖无法被有效利用和储存。
那么，是什么原因让你在36岁就出现这样的情况呢？这背后可能有多种因素。遗传因素是其中之一，如果你的直系亲属中有糖尿病患者，那么你患病的风险确实会比普通人高一些。但更常见的，还是不良的生活方式在推波助澜。比如，长期高糖、高油、高热量的饮食习惯，让身体摄入了过多的糖分和脂肪，加重了胰腺的负担。再比如，长期久坐不动，缺乏运动，身体的代谢率下降，脂肪容易堆积，也会影响胰岛素的敏感性。熬夜、作息不规律、长期精神压力大，这些因素也可能通过影响内分泌系统，间接导致血糖升高。
这个血糖值可不是小事，它可能会给你的身体带来一些不适。你可能会经常感到口渴、多尿，明明吃了很多东西，却还是容易饿，体重也可能在不知不觉中下降。如果长期放任不管，高血糖还会慢慢侵蚀你的身体。它可能会损害你的血管，增加患心血管疾病的风险；也可能影响神经功能，让你出现手脚麻木、刺痛等感觉；甚至还可能对眼睛、肾脏等器官造成伤害。
所以，当务之急是尽快去医院做进一步的检查。医生可能会建议你复查空腹血糖，或者做一个口服葡萄糖耐量试验，以及检测糖化血红蛋白等指标，来明确诊断。在等待检查结果的这段时间，你也可以开始调整自己的生活方式了。饮食上，要尽量减少高糖、高油食物的摄入，多吃一些蔬菜、粗粮，控制主食的量。运动方面，每天安排30分钟左右的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，坚持下去，对改善血糖会有帮助。
不要因为自己才36岁就掉以轻心，也不要过于焦虑。只要及时发现，积极干预，血糖是可以得到有效控制的。把它当作一个改变生活方式的契机，为自己的健康负责，未来的你一定会感谢现在做出改变的自己。
