“睡前测血糖5.4，这算高还是低？”如果你正在为这个数字纠结，别担心，我来帮你理清头绪。
血糖5.4意味着什么？
血糖5.4 mmol/L（毫摩尔每升）是一个相对常见的数值。根据国际糖尿病联盟（IDF）的标准，正常空腹血糖应在3.9-5.6 mmol/L之间，而睡前血糖通常略高于空腹值，但不超过7.0 mmol/L。5.4属于正常范围，无需过度紧张。
不过，血糖值并非孤立存在。如果你是36岁，正处于代谢功能逐渐变化的阶段，偶尔的血糖波动可能与饮食、压力、睡眠质量甚至测量时间有关。举个例子，晚餐吃了一份高碳水的面条，或者熬夜加班，都可能让睡前血糖比平时高一点。
为什么36岁要关注血糖？
36岁是一个微妙的年龄段——身体不再像20多岁时那样“任性”，代谢开始放缓，但很多人依然保持着年轻时的饮食习惯。如果你长期久坐、爱吃甜食或精制碳水，血糖可能会悄悄爬升。虽然5.4不算高，但如果多次测量都接近上限（比如5.6-6.0），就该留个心眼了。
需要担心糖尿病吗？
单次血糖5.4远不能诊断糖尿病，但它可以是一个提醒。糖尿病的诊断需要多次空腹血糖≥7.0 mmol/L，或餐后血糖≥11.1 mmol/L。如果你有以下情况，建议定期监测或咨询医生：
- 家族中有糖尿病患者；
- 近期体重莫名下降或口渴频繁；
- 血糖值多次接近正常范围上限。
如何保持血糖稳定？
- 饮食调整：减少精制糖和快碳水的摄入，比如白米饭、甜饮料。试试用糙米、全麦面包替代，搭配足够的蛋白质和蔬菜。
- 规律运动：每周150分钟的中等强度运动（比如快走、游泳）能显著改善胰岛素敏感性。
- 睡眠与压力管理：熬夜和压力会升高皮质醇，间接推高血糖。试试睡前半小时远离手机，或者做几分钟深呼吸。
什么时候该看医生？
如果血糖多次超过6.0，或者伴随多饮、多尿、疲劳等症状，别犹豫，挂个内分泌科的号。早期干预比亡羊补牢容易得多。
最后的小贴士
血糖仪就像身体的“燃料表”，偶尔的波动很正常，关键看趋势。与其纠结某一次的数字，不如养成记录的习惯——连续测一周，你就能摸清自己的规律。
记住，健康不是一蹴而就的事，而是每天的小选择累积的结果。从今晚开始，试试早点睡，或者把宵夜换成一杯无糖酸奶，你的身体会感谢你。
