空腹血糖10.8 mmol/L，对一个45岁的人来说，已经明确超出了正常范围——这不是“有点高”，而是达到了糖尿病的诊断标准。

按照目前中国和国际通用的医学指南，空腹血糖≥7.0 mmol/L，在不同日期重复检测仍高于此值，就可以确诊为糖尿病。10.8这个数字，远高于临界线，意味着身体在空腹状态下已经无法有效调控血糖，胰岛素可能分泌不足、作用减弱，或者两者兼有。

很多人看到这个结果的第一反应是：“我平时没症状啊，怎么会得糖尿病？”这恰恰是2型糖尿病最狡猾的地方：它常常悄无声息地发展多年，等到体检发现时，胰岛功能可能已经损失了50%以上。你或许只是偶尔觉得口渴、容易累、饭后犯困，甚至完全没感觉——但血糖不会说谎。

当然，也要排除一次性的干扰因素。比如前一晚吃了大量碳水、喝了含糖饮料，或者近期压力大、睡眠差、有感染发烧等情况，都可能导致单次血糖升高。但即便如此，10.8也高得有些离谱，不太可能是偶然误差。最稳妥的做法是：尽快去医院内分泌科复查，做一次糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。前者反映过去2-3个月的平均血糖水平，后者能更全面评估你的糖代谢状态。

别急着恐慌，但也千万别不当回事。45岁确诊糖尿病，听起来吓人，其实正是干预的黄金窗口期。这时候多数人的并发症还没出现，胰岛细胞还有一定“余力”，只要及时行动，完全有可能把血糖控制在安全范围，甚至让部分指标回归正常。

关键在于三件事：饮食、运动、规律监测。

饮食上，不是让你“不吃主食”或“只吃青菜”，而是学会聪明地吃。比如把白米饭换成杂粮饭，把果汁换成完整水果，把零食换成一小把坚果。重点不是节食，而是稳定血糖波动——避免餐后血糖像坐过山车一样飙升。每餐搭配蛋白质（鸡蛋、鱼、豆腐）和膳食纤维（绿叶菜、菌菇），能显著延缓糖分吸收。

运动不需要你每天跑五公里。每天快走30分钟，或者晚饭后散步20分钟，坚持下来，就能提升身体对胰岛素的敏感性。肌肉就像血糖的“回收站”，动起来，糖就更容易被利用掉，而不是堆积在血液里。

家里备一个血糖仪很有必要。不是为了天天测、制造焦虑，而是了解自己吃某顿饭、做某项运动后血糖的变化。这种反馈，比任何理论都管用。

有人可能会问：“能不能不吃药，光靠生活调整？”答案因人而异。如果糖化血红蛋白超过9%，或者空腹血糖持续在10以上，医生通常会建议早期用药——不是“病情严重”，而是用药物给胰岛“减负”，让它有机会修复。二甲双胍这类一线药物安全性高、副作用小，配合生活方式改变，效果远好于硬扛。

最后想说的是，血糖高不是你的错，但管理它，是你对自己健康最实在的负责。45岁，人生正当年，别让一个数字定义你。真正决定未来的，是你接下来的每一个选择：今晚要不要多走一千步？明天早餐要不要换一碗燕麦粥？这些微小的行动，累积起来，就是逆转趋势的力量。

你不是一个人在面对这个问题。每年有数百万中国人走过同样的路，很多人通过科学管理，照样活得健康、精力充沛。10.8是个警报，但不是终点——它是你重新掌控健康的起点。