45岁，空腹血糖8.9 mmol/L，这已经不是“偏高”那么简单了——它高度提示你可能已经患上糖尿病。

别慌，但也不能不当回事。空腹血糖的正常范围是3.9到6.1 mmol/L，医学上诊断糖尿病的标准之一就是：空腹血糖≥7.0 mmol/L，而且需要在不同日子重复检测确认。你的数值8.9，明显超出了这个阈值。这意味着，身体对血糖的调节能力很可能已经出了问题。

很多人会说：“我没症状啊，能吃能睡，也不口渴多尿。”确实，早期糖尿病常常悄无声息。尤其在45岁这个年纪，工作家庭两头忙，体检成了唯一能“听见身体说话”的机会。等到真出现手脚麻木、视力模糊、伤口难愈这些典型症状时，往往已经错过了最佳干预窗口。

为什么偏偏是45岁？这个阶段的人，代谢开始走下坡路，肌肉量减少，胰岛素敏感性下降。加上久坐、熬夜、外卖频繁、压力大，血糖就像被悄悄推高的水位，直到某天“漫过堤坝”。如果你还有家族史、肚子偏大、血压或血脂也不太理想，风险就更高了。

但这不等于“判了刑”。关键在于：现在行动，还来得及扭转局面。

第一步，别自己瞎猜，尽快去内分泌科或糖尿病专科就诊。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这两项能更全面地反映你过去2–3个月的血糖控制情况，避免单次检测的偶然误差。

第二步，从明天开始调整生活方式。这不是要你立刻变成苦行僧，而是做些“聪明的小改变”：比如把白米饭换成一半糙米，午餐加一份绿叶菜，晚餐少吃精制碳水；每天快走30分钟，哪怕分两次完成也行；晚上尽量11点前睡觉——睡眠不足会直接削弱胰岛素的作用。

很多人以为控血糖就是“不吃甜”，其实更关键的是控制精制碳水（如白面包、面条、糕点）和总热量。你可以吃水果，但选低升糖指数的，比如苹果、梨、莓类，避开荔枝、芒果、西瓜这类高糖选手。

更重要的是心态。血糖异常不是失败，而是身体在提醒你：该慢下来，好好照顾自己了。我见过不少人在确诊前期通过3–6个月的饮食运动干预，把空腹血糖从8点多拉回6以下，甚至不再需要药物。

所以，看到8.9这个数字，别逃避，也别恐慌。把它当作一个转折点——从今天起，你对自己的健康，有了重新掌控的机会。