37岁空腹血糖5.7mmol/L，这个数值不算正常，但也没到糖尿病的程度——它是身体发出的“血糖预警信号”，医学上叫空腹血糖受损，属于糖尿病前期的一种。如果你最近体检刚拿到这个结果，不用慌，但也别不当回事，这个阶段是逆转血糖走向的关键窗口。
先给你吃颗定心丸：5.7mmol/L离糖尿病（空腹≥7.0mmol/L）还有一段距离，但它比理想空腹血糖（3.9-5.6mmol/L）高出了一点点。这个“一点点”背后，其实是身体胰岛素开始“偷懒”的信号——比如你前一天熬夜赶方案、连续一周吃外卖、半年没运动，这些习惯都会让胰腺分泌胰岛素的效率变慢，导致血糖不能及时被细胞吸收，堆积在血液里。我见过不少30多岁的客户，就是因为仗着年轻忽略这个数值，结果不到两年就发展成了糖尿病前期，甚至需要药物干预。
那这个数值到底意味着什么？简单说，它是身体给你的“黄牌警告”：如果继续保持现在的生活方式，未来5-10年发展成2型糖尿病的风险会比普通人高3倍。但你也别焦虑，这个阶段的血糖异常是可逆的——只要你现在开始调整，90%的人都能把血糖拉回理想范围。
怎么调整？不用搞复杂的食谱或高强度运动，先从“三个小改变”开始就行。第一个是吃对主食：把你早餐的白面包换成全麦面包，午餐的白米饭换成杂粮饭（比如加1/3糙米或燕麦），这样能让血糖上升得慢一点，减轻胰腺的负担。第二个是动起来：不用去健身房，每天抽10分钟做“碎片化运动”——比如下班提前两站地铁下车走路回家，或者午休时绕着办公楼走两圈，坚持一个月，你会发现血糖数值悄悄下降。第三个是睡够7小时：熬夜会让身体分泌“压力激素”，直接干扰胰岛素的工作，我有个朋友就是因为长期熬夜加班，血糖从5.5升到5.9，后来调整作息每天睡够7小时，三个月后复查就回到了5.4。
最后提醒你：这个数值不需要立刻吃药，但一定要定期复查。建议你三个月后再测一次空腹血糖，同时加做一个“口服葡萄糖耐量试验”——很多人空腹血糖正常，但喝了糖水后血糖会飙升，这个试验能更全面地反映你的血糖代谢情况。如果复查后数值降到5.6以下，说明你的调整见效了；如果还是5.7甚至更高，那就要找医生聊聊更针对性的方案。
其实，37岁的血糖数值，本质上是身体对生活方式的“反馈”。你怎么对待它，它就怎么回报你——现在花点心思调整，未来就能少走很多健康弯路。
