37岁早上测出血糖25.5 mmol/L，这是一个需要立即引起高度重视的数值。它很可能意味着糖尿病急性并发症的风险，比如糖尿病酮症酸中毒，必须尽快就医。

这个数值远超正常空腹血糖范围（通常为3.9-6.1 mmol/L）。当血糖高到这种程度，身体可能已经无法有效利用糖分来产生能量，转而开始分解脂肪，这个过程会产生酮体，一旦酮体在血液中积累过多，就会引发酸中毒，这是非常危险的。

为什么清晨血糖会飙升？

对于许多中年人，尤其是37岁左右正处于事业和家庭压力高峰期的朋友来说，清晨血糖异常升高可能由几种常见情况导致。

一种是“黎明现象”。我们的身体在凌晨时分会分泌多种激素（如皮质醇），这些激素会降低胰岛素的作用，促使肝脏释放葡萄糖，为白天的活动做准备。如果身体本身胰岛素分泌不足或利用效率低（即存在胰岛素抵抗），这种正常的生理反应就会导致清晨血糖显著升高。

另一种情况是“苏木杰效应”，这通常发生在夜间。如果睡前使用了胰岛素或降糖药物，但剂量不当，可能导致夜间低血糖。身体为了自救，会启动反向调节，结果在黎明时分出现反应性的高血糖。

像睡眠不足、精神压力大、晚餐进食过多或夜间加餐等生活方式因素，在37岁这个年龄段尤为常见，它们都会悄然影响夜间的血糖稳定性。

当下应该怎么做？

面对25.5 mmol/L这个数值，行动比分析原因更紧迫。

第一步是立即联系医生或直接前往医院急诊。 不要自行尝试通过加大药量或过度运动来降低血糖，这在不明确具体原因的情况下可能适得其反。告诉医生你的血糖值、近期身体状况以及正在服用的任何药物。

在寻求专业帮助的可以少量多次地饮用白水，这有助于通过尿液排出多余的糖分，但要避免含糖饮料。如果伴有恶心、呕吐、腹痛或呼吸有烂苹果味等症状，更要刻不容缓地就医，这些可能是酮症酸中毒的迹象。

从危机到转机：长期的健康管理

这次血糖的“警报”或许是一个重新审视健康的契机。确诊糖尿病或管理血糖是一场持久战，但完全可以通过科学的方式与它和平共处。

建立起规律的监测习惯是基石。 除了空腹血糖，餐后血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）能更全面地反映一段时期内的血糖控制水平。与医生一起制定个性化的血糖控制目标，会让努力更有方向。

饮食调整并非意味着苦行僧般的生活。 关键是均衡和定时定量。增加非淀粉类蔬菜的比例，选择全谷物代替精米白面，优先考虑瘦肉、鱼虾和豆制品等优质蛋白，用水果代替甜点。这些小改变累积起来，对血糖的稳定大有裨益。

让身体动起来同样重要。 每周坚持150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车，能显著提升身体对胰岛素的敏感性。重要的是找到一项你喜欢的、能长期坚持的运动。

我曾遇到一位情况相似的咨询者，王先生，也是37岁，在一次体检中发现空腹血糖高达22 mmol/L。最初的恐慌过后，他严格遵从医嘱，从调整熬夜的习惯开始，学习计算每餐的碳水化合物，并每天散步半小时。三个月后，他的血糖得到了稳定控制，整个人也变得更有活力。他的经历说明，积极的行动完全可以扭转局面。

清晨血糖25.5 mmol/L是一个强烈的警示信号，但它不代表终点。它提醒我们，是时候用更科学、更积极的态度去关照自己的身体了。