下午3点，血糖3.4 mmol/L——你可能正在经历低血糖。对于37岁的成年人来说，这个数值低于正常范围（通常空腹血糖应≥3.9 mmol/L），但别慌，它可能是由多种原因引起的，比如没吃午饭、运动过量，甚至是某些药物的副作用。

为什么会出现下午低血糖？

1. 没吃够饭：午餐吃得少或者干脆跳过了？血糖就像汽车的燃油，不及时补充，自然会“熄火”。下午3点通常是血糖低谷期，如果午餐摄入不足，很容易出现头晕、手抖这些低血糖症状。
2. 运动过量：中午健身或散步后没及时补充能量？运动会让身体消耗更多葡萄糖，尤其是空腹状态下，血糖更容易“跳水”。
3. 药物影响：如果你正在服用降糖药（比如胰岛素或磺脲类药物），剂量不合适也可能导致血糖过低。
4. 隐性健康问题：比如胰岛素瘤（虽然罕见）或甲状腺功能异常，也可能让血糖“莫名其妙”掉下来。

低血糖了怎么办？

• 立刻补糖：喝半杯果汁、吃几颗糖果，或者直接吞一勺蜂蜜。15分钟后测血糖，如果还没回升，再来一轮。
• 别硬撑：如果症状严重（比如意识模糊），赶紧找人帮忙或拨打急救电话。
• 记录情况：写下发生的时间、饮食和活动，下次就医时带上，医生能更快找到原因。

如何避免下次再发生？

• 规律饮食：午餐别敷衍，蛋白质+碳水组合（比如鸡胸肉+糙米饭）能稳住血糖。
• 运动后加餐：健身后吃根香蕉或喝杯牛奶，给身体“充电”。
• 定期监测：如果反复出现低血糖，建议去医院查查胰岛素和甲状腺功能。

血糖低不可怕，可怕的是忽视它。下次再遇到这种情况，你知道该怎么做了吧？