睡前测血糖发现数值飙到12.2 mmol/L，确实会让人心头一紧。这个值已经明显超出了正常范围（通常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后2小时低于7.8 mmol/L），但别急着给自己“判刑”——它可能是多种因素共同作用的结果。
血糖12.2，到底意味着什么？
血糖值的高低就像身体的“晴雨表”，12.2 mmol/L显然是一个警示信号。它可能指向以下几种情况：
- 糖尿病前期或糖尿病：如果长期处于这个水平，很可能是胰岛素抵抗或分泌不足的表现。
- 饮食的“后遗症”：晚餐吃了高糖、高碳水食物？一碗米饭或一块蛋糕就能让血糖短暂飙升。
- 压力或睡眠问题：熬夜、焦虑会刺激皮质醇分泌，间接推高血糖。
- 其他健康问题：比如感染、激素紊乱，甚至某些药物（如激素类）的影响。
下一步该怎么做？
别自己猜，先测几次！ 单次高血糖未必是糖尿病，但连续几天测到类似数值（尤其是空腹或餐后），就该敲响警钟了。建议：
- 记录饮食和血糖：连续3天记录睡前血糖，同时记下晚餐内容，看看是否有明显关联。
- 简化晚餐：试试低GI食物（如糙米、绿叶菜），避免精制糖和油炸食品。
- 动一动：饭后散步20分钟，能帮身体更高效地利用血糖。
什么时候该看医生？ 如果调整饮食和作息后，血糖仍居高不下，或者伴随多饮、多尿、体重下降，别犹豫——尽快挂个内分泌科的号。医生可能会建议做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这些才是诊断糖尿病的“金标准”。
一个小提醒
血糖问题不是“一夜之间”的，但也别因为它发展缓慢就掉以轻心。中年人的代谢能力本就在走下坡路，早点干预，远比拖到吃药打针强。
放轻松 焦虑本身就会拉高血糖。与其反复纠结数字，不如把注意力放在“我能做什么”上——少吃一口甜食、多走几步路，都是实实在在的进步。
