睡前测出血糖13.8 mmol/L，这个数字确实偏高——它可能意味着你的身体正在发出警告。作为普通人，我们不需要立刻给自己贴上“糖尿病”的标签，但也不能掉以轻心。

血糖13.8意味着什么？

正常人的睡前血糖通常低于7.8 mmol/L，而13.8已经明显超出这个范围。根据《中国2型糖尿病防治指南》，如果随机血糖（包括睡前）≥11.1 mmol/L，并伴随典型症状（如多饮、多尿、体重下降），就可能符合糖尿病的诊断标准。但单次测量不能确诊，你需要进一步检查：

• 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映过去2-3个月的平均血糖水平；
• 空腹血糖+OGTT（口服葡萄糖耐量试验）：明确是否真的存在糖代谢异常。

为什么会出现这种情况？

37岁正值壮年，但现代人的生活方式往往埋下隐患。常见原因包括：

1. 胰岛素抵抗：长期高碳水饮食、缺乏运动，导致身体对胰岛素反应变差；
2. 压力与睡眠不足：熬夜加班、焦虑会升高皮质醇，间接推高血糖；
3. 隐性糖尿病前期：可能早已存在血糖波动，但未被察觉。

我曾遇到一位IT工程师，连续半年熬夜写代码，睡前血糖飙到14.2，后来通过调整作息和饮食，3个月后降回正常范围。你的情况未必相同，但说明早期干预很重要。

接下来该怎么做？

• 记录3天的饮食、运动和睡眠（比如手机备忘录）；
• 预约内分泌科，带上记录供医生参考。

• 如果经济允许，买一个靠谱的血糖仪（医生常推荐罗氏或雅培）；
• 连续监测晨起、餐后2小时、睡前血糖，观察规律。

• 晚餐少吃精制碳水：把白米饭换成杂粮，先吃蔬菜再吃主食；
• 饭后散步15分钟：比瘫在沙发上刷手机更能稳定血糖；
• 晚上11点前躺下：睡眠不足会让血糖更难控制。

需要吃药吗？

别自己决定！医生会根据检查结果判断。如果是糖尿病前期，可能只需生活方式调整；如果确诊糖尿病，也可能先尝试3个月饮食运动干预，而非直接用药。

最后一句真心话

血糖13.8不是世界末日，但它是身体在喊“救命”。抓住这个信号，你可能反而因祸得福——很多人从此开始关注健康，十年后比同龄人更精神。

（想自测风险？美国糖尿病协会官网有免费问卷，链接附后。）