37岁睡前血糖13.5mmol/L：这不是“小问题”，但及时调整还来得及
37岁睡前血糖13.5mmol/L，已经远超正常范围——这个数值意味着你可能已经处于糖尿病前期，甚至是糖尿病阶段。先别慌，我们慢慢理清楚：正常情况下，睡前（非空腹）血糖应该稳定在3.9~7.8mmol/L之间，13.5mmol/L已经是这个上限的近两倍，哪怕你当天吃了高糖食物，这个数字也需要警惕。
我见过不少30多岁的年轻人，第一次看到这个数字时都会问：“我这么年轻，怎么会血糖高？”其实这和年龄的直接关联不大，更多和你的生活习惯挂钩。比如前阵子有个患者，和你同岁，是互联网公司的产品经理，每天加班到11点，回家还习惯吃一碗糖水当夜宵，结果连续一周睡前血糖都超过12mmol/L。后来查了糖化血红蛋白，已经到了6.8%（正常不超过5.7%），医生说再晚半年干预，可能就要确诊糖尿病了。
那为什么睡前血糖会突然飙到13.5？最常见的原因其实藏在你一天的细节里。比如晚餐吃了太多精米白面，或者加了顿高糖夜宵（比如奶茶、蛋糕），这些食物会让血糖在睡前还没降下来；也可能是你白天运动量太少，身体对胰岛素的敏感性下降，导致血糖代谢变慢；还有一种容易被忽略的情况——压力，30多岁正是上有老下有小的阶段，长期焦虑会让身体分泌皮质醇，这种激素会直接升高血糖。
看到这个数字，你现在最该做的不是立刻吃药，而是先“救急”。如果刚测完血糖，建议你先喝一杯温水，促进新陈代谢，然后站起来走动15分钟（比如在家绕圈散步），避免血糖继续升高。接下来的24小时里，暂时别碰含糖饮料、蛋糕和白米饭，换成蔬菜、瘦肉和杂粮饭，比如用藜麦煮一碗粥，配点清炒西兰花和鸡胸肉。
但这只是短期缓解，长期控制才是关键。你可以从三个简单的习惯开始调整：第一，睡前3小时别再吃东西，哪怕是水果也尽量少吃——很多人觉得“睡前吃个苹果健康”，但苹果的糖分也会让血糖在夜间波动；第二，每天抽20分钟做中等强度运动，比如快走或慢跑，运动能提高身体对胰岛素的利用效率，坚持一周就能看到血糖变化；第三，每周测2~3次睡前血糖，如果连续两周都超过7.8mmol/L，一定要去医院做糖耐量试验，医生会根据结果判断你是需要饮食调整，还是需要药物干预。
最后想对你说：37岁发现血糖问题，其实是身体给你的一个“提醒信号”，而不是“判决”。我见过很多人通过调整饮食和作息，把血糖从13mmol/L降到了6mmol/L以下。关键是别等“以后再说”，从今天的晚餐开始，少盛一勺米饭，多夹一筷子青菜——你的身体，会慢慢给出反馈。
