“睡前血糖14.0？”——如果这是你最近测出的数字，心里难免会咯噔一下。别急着焦虑，我们先来搞清楚这个数字到底意味着什么，以及接下来你该怎么做。

血糖14.0：是正常还是危险？

血糖值14.0 mmol/L（毫摩尔每升）已经远远超出了正常范围。一般来说，空腹血糖的正常值是3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。而睡前血糖如果超过7.8，就需要警惕了；若是达到14.0，很可能提示糖尿病或血糖控制不佳。

不过，单次测量并不能直接确诊糖尿病。可能是你晚餐吃了高糖食物，或者最近压力大、睡眠差，甚至测量时操作有误。但无论如何，这个数字都值得你认真对待。

为什么会出现睡前高血糖？

1. 饮食因素：晚餐摄入过多碳水化合物（比如一大碗米饭或甜点），血糖会迅速飙升。
2. 胰岛素抵抗：身体对胰岛素的反应变差，血糖难以被有效利用或储存。
3. 压力与睡眠：长期熬夜或焦虑会升高皮质醇水平，间接推高血糖。
4. 潜在疾病：比如2型糖尿病，或者胰腺功能异常。

下一步该怎么做？

1. 别慌，但别拖：单次高血糖可能是偶然，但如果连续几天都测到类似数值，建议尽快就医。医生可能会建议做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）来明确诊断。
2. 调整饮食：减少晚餐的精制碳水（如白米饭、面条），增加蔬菜和优质蛋白（如鱼、鸡胸肉）。
3. 动起来：饭后散步20分钟，能帮助血糖更平稳地下降。
4. 监测习惯：连续几天记录睡前血糖，观察是否有规律性升高。

权威建议：听医生的话

根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0或随机血糖≥11.1，且伴有典型症状（如多饮、多尿），即可初步诊断为糖尿病。但最终诊断需要结合多项检查。如果你的血糖持续偏高，别自己猜，找专业医生才是正道。

最后一点心里话

血糖问题不是小事，但也别被数字吓倒。很多人通过调整生活方式，成功把血糖拉回了安全线。你需要的不是恐慌，而是科学的行动。今晚开始，试试少吃一口米饭，多走几步路，或许明天测出的数字就会给你惊喜。

（小提示：如果家里没有血糖仪，药店或社区医院通常提供付费检测服务，方便又快捷。）