李磊（化名）上个月刚过完38岁生日，体检报告上的“空腹血糖9.1”让他瞬间冒汗——这个数字像一记闷棍，敲碎了他“年轻扛造”的侥幸。
一、9.1到底意味着什么？
空腹血糖≥7.0 mmol/L即可诊断为糖尿病，而9.1已明显超标。但38岁的你需要知道两件事：
- 单次测量不能定生死：熬夜、压力、前一晚的宵夜都可能暂时拉高数值，需结合糖化血红蛋白（HbA1c）复查确认；
- 年龄是隐形推手：30岁后人体代谢率每十年下降5%-10%，若长期久坐、爱喝奶茶，胰腺就像“超负荷的老员工”，迟早罢工。
二、为什么偏偏是“早上”高？
你可能遇到过这种情况：睡前血糖正常，醒来却飙升。常见原因有两个：
- “黎明现象”：人体在凌晨4-6点分泌升糖激素（如皮质醇），为起床储备能量。健康人能靠胰岛素平衡，但若胰岛功能受损，血糖就会失控。
- “苏木杰效应”：少数人因夜间低血糖触发反跳性高血糖，常见于过度节食或用药不当者。
真实案例：一位程序员连续加班后晨测血糖8.9，调整睡眠和晚餐碳水比例后，两周降至6.3。
三、现在该怎么做？
第一步：72小时行动
- 复查糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）；
- 记录3天饮食和睡眠，重点观察晚餐是否过晚/过油。
第二步：长期策略
- 饮食：把白米饭换成杂粮饭，先吃蔬菜再吃主食，参考《中国糖尿病膳食指南》的“盘子法则”（1/2蔬菜、1/4蛋白质、1/4碳水）；
- 运动：每天快走30分钟（研究显示，规律运动可提升胰岛素敏感性20%以上）。
关键提醒
“糖尿病前期是最后的干预窗口。”北京协和医院内分泌科医生曾强调，“40岁前发现高血糖，其实是身体给你的自救机会。”
（注：本文建议参照《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》，个体情况请遵医嘱。）
