餐后血糖22.1 mmol/L，对一位46岁的人来说，不是“有点高”，而是非常危险的信号——这已经远远超出了糖尿病的诊断阈值，属于需要立即干预的高血糖状态。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果达到或超过11.1 mmol/L，并伴有典型症状（比如口渴、多尿、乏力），就可能被诊断为糖尿病。而22.1这个数字，几乎是正常上限的近三倍。它意味着身体对葡萄糖的处理机制已经严重失灵，胰岛素要么严重不足，要么完全不起作用。

很多人是在体检或因为明显不适（比如饭后头晕、心慌、视力模糊）去查血糖才发现这个数值。那一刻的震惊和恐慌完全可以理解。但请先稳住：高血糖固然危险，但它不是终点，而是一个必须认真对待的起点。

造成如此高血糖的原因通常不单一。最常见的是2型糖尿病长期未被发现或控制不佳。46岁正处于代谢功能开始下滑的阶段，加上久坐、压力大、饮食不规律等现代生活常态，胰岛素抵抗很容易悄悄发展成明显的高血糖。也有少数情况是1型糖尿病在成年期迟发，或者由某些药物、急性感染、胰腺疾病诱发。但无论原因如何，单次测出22.1都意味着你需要立刻就医，而不是自己上网查资料后“再观察几天”。

接下来该怎么做？第一件事是挂内分泌科，做全面评估：包括空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛功能、肝肾功能等。糖化血红蛋白能告诉你过去两三个月的平均血糖水平，比单次测量更有意义。医生会根据结果判断是否确诊糖尿病、类型是什么、有没有并发症风险。

与此别等到诊断书下来才行动。从今天开始，调整饮食结构：减少精制碳水（白米饭、白面包、甜饮料），增加优质蛋白和非淀粉类蔬菜；避免一餐吃太饱，尤其是晚餐；如果体力允许，每天快走30分钟，能显著改善胰岛素敏感性。这些不是“建议”，而是你现在就能抓住的救命绳索。

有人可能会问：“是不是打胰岛素了就一辈子离不开了？”不一定。很多新诊断的2型糖尿病患者，在早期通过严格的生活干预和短期药物治疗，能把血糖拉回安全区，甚至减少用药。关键在于反应速度和执行力度。

高血糖像无声的火焰，烧得慢却伤得深。眼睛、肾脏、神经、血管，都是它的靶子。但好消息是，只要及时踩下刹车，损伤大多可以延缓甚至逆转。22.1这个数字很吓人，但它真正想告诉你的，不是“你完了”，而是“现在行动，还来得及”。

别犹豫，明天就去医院。带上你最近的饮食记录，哪怕只是手机里随手拍的几顿饭照片——这些细节，医生会用得上。