46岁，早餐前测出空腹血糖8.8 mmol/L，这已经超出了正常范围，很可能提示糖尿病或糖尿病前期。别慌，但也不能不当回事——这个数值值得你认真对待，尽快行动。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次空腹血糖≥7.0 mmol/L，临床上就可以诊断为糖尿病；而6.1到6.9之间属于“空腹血糖受损”，也就是糖尿病前期。你的8.8，明显高于这两个阈值，说明身体对血糖的调节能力可能已经出现了问题。

但这并不等于“确诊”。很多人是在一次熬夜、一顿大餐、甚至情绪紧张之后测出偏高的数值。家庭血糖仪也可能存在误差。所以，关键不是看一次结果，而是看趋势。建议你在接下来几天保持正常作息和饮食，早上起床后不进食、不喝水（除少量白水），用校准过的血糖仪再测几次。如果多次都在7以上，那就该去医院做一次静脉血的空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）检测——这才是金标准。

为什么偏偏是46岁？这个年纪正是代谢开始走下坡路的时候。肌肉量减少、活动变少、压力不小，加上不少人还有“中年发福”的困扰，胰岛素抵抗悄悄发生，血糖就容易失控。我见过太多人，平时没症状，体检一查血糖高得吓人，其实身体早就在发出信号：比如饭后特别困、口干、夜里起夜多、伤口愈合慢……只是被忽略了。

好消息是，哪怕真的处于糖尿病前期，也完全有机会通过生活方式干预拉回来。重点不是“少吃糖”，而是整体调整：主食换成全谷物、每餐有优质蛋白和大量蔬菜、每天快走30分钟、晚上11点前睡觉。这些听起来老套，但真实有效。一位朋友去年空腹血糖7.2，坚持三个月规律作息+晚餐不吃精制碳水，复查降到5.9。

当然，如果医生最终确认是糖尿病，也不代表生活就此受限。现在的治疗手段很成熟，配合用药、监测和饮食管理，完全可以像健康人一样生活。关键在于“早发现、早干预”。

所以，看到8.8，别刷手机查“还能活几年”，也别自己乱吃降糖茶。冷静下来，记录几天数据，预约一次内分泌科门诊。你的身体在提醒你：是时候关照它了。