47岁，中餐后血糖测出22.4 mmol/L——这已经不是“偏高”那么简单了，而是身体在拉响红色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不会超过7.8 mmol/L，糖尿病诊断的临界值是11.1 mmol/L。22.4这个数字，几乎是标准上限的两倍，意味着体内血糖调节系统可能已经严重失衡。它不一定是“刚得糖尿病”的信号，但极有可能是长期血糖失控、胰岛功能明显受损，甚至已有糖尿病却未被发现或管理不当的表现。

很多人会疑惑：是不是中午那顿饭吃得太“重口味”了？比如一碗白米饭配红烧肉、再来点糖醋排骨？确实，高碳水加高脂肪的中式午餐，对血糖是个巨大考验。但健康人的身体能迅速调动胰岛素把血糖压下来。如果你吃完一顿家常饭就飙到22.4，问题不在那一顿饭，而在身体应对血糖的能力早已亮起红灯。

更值得警惕的是，这么高的血糖往往伴随明显症状：口干、频繁上厕所、特别容易饿、视力模糊，甚至浑身乏力、精神恍惚。有些人却毫无感觉——这反而更危险，因为身体已经“习惯”了高糖环境，等真正出现并发症（比如神经损伤、肾功能下降）时，往往为时已晚。

别想着“多喝水、少吃点糖就能降下来”。22.4 mmol/L属于需要紧急医学干预的范围。这不是靠调整饮食几天就能解决的问题。你应该尽快去内分泌科就诊，医生很可能会安排糖化血红蛋白（反映近三个月平均血糖）、空腹血糖、C肽（评估胰岛功能）等检查，必要时启动药物治疗。拖延只会让高血糖对血管、神经、眼睛和肾脏的伤害不断累积。

当然，也不是说你就此被判了“终身病号”。很多中年人在确诊后通过科学用药、规律运动和饮食结构调整，血糖完全可以回到安全区间。关键在于：现在就行动，而不是等“下次体检再说”。

接下来这几天，你可以先做几件事：记录每餐吃了什么、什么时候测的血糖、有没有不适感；暂时避免白粥、白米饭、甜饮料这类快速升糖的食物；保证充足睡眠，避免熬夜加重代谢紊乱。但这些只是辅助，不能替代专业诊疗。

血糖22.4，不是命运的终点，而是身体给你的一次明确提醒：该认真对待健康了。越早介入，逆转或控制的空间就越大。别让一次测量结果吓倒你，而要让它成为你重新掌控生活的起点。