经常用温水清洗生殖器,注意生活卫生,避免抓挠,少吃辛辣食物,保持内裤干燥,注意休息。龟头上长了个小白点碰了就疼是因为局部龟头炎之类所造成的,多见于细菌感染,也可能是毛囊炎、生殖器炎症感染的情况导致的不适现象。