要多休息，减少工作量，多睡睡硬板床，并可在硬板床上做锻炼减轻症状，疼痛时可以进行自我缓解就是自我按摩脖子两侧。
需要按摩按摩颈部肌肉，长期低头也是劳损，平时注意不要低头时间太长就好了，劳损就是长期一个姿势导致的。
脖子上面和下面不舒服该怎么办
我经常低头玩手机脖子痛，脖子上面和下面不舒服怎么办？
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