多吃富含硒和锌的食物,积极参加有氧运动,不能长时间久坐,多喝水冲洗尿道。这个需要去医院做一下精液的常规检查,房事过多,激素异常,泌尿系统炎症,都会出现精子像水一样的情况,到医院检查,确诊病情才能针对性治疗。