你对着镜子轻轻晃动那颗挂皮筋的牙齿，心里咯噔一下：“天哪，它怎么松了？！”先深呼吸——这很可能是正畸过程中的正常生理反应。牙齿就像被温柔教练（皮筋）引导的运动员，需要先“松一松”才能跑到新位置。但若伴随剧烈疼痛或牙龈红肿，可能是身体在拉警报，这时候得立刻联系你的正畸医生1。

一、先判断：是“合理松动”还是“危险信号”？

正畸治疗中，牙齿轻微松动（比如用手指轻推能感觉到晃动）是牙周膜改建的表现，就像搬家前要先拆掉旧家具的固定螺丝7。但如果出现以下情况，请当天预约医生：

• 牙齿晃动幅度超过2毫米，甚至影响咀嚼；
• 牙龈持续出血或出现脓包；
• 夜间自发疼痛，吃止痛药也无法缓解。

小贴士：正畸皮筋的力量通常控制在安全范围内，但若你总忍不住自己加挂一根“加速矫正”，反而可能让牙齿超负荷9。

二、紧急处理：3件现在就能做的事

1. 暂停皮筋，别硬撑 立刻取下皮筋，给牙齿“放个假”。但别自行调整矫治器——你看到的松动可能是整体移动计划的一部分，乱动可能打乱医生的方案1。

2. 冷敷+软食，给牙齿“减负” 用冰袋裹毛巾敷在脸颊外侧（每次10分钟），能缓解炎症肿胀。接下来三天避开坚果、牛肉干等硬物，试试土豆泥、蒸蛋这类“温柔”食物6。

3. 加强清洁，但别暴力刷牙 松动牙周围的牙龈更敏感，改用儿童软毛牙刷，以45度角轻轻震颤清洁牙龈沟。冲牙器调至最低档位，避免高压水流冲击9。

三、长期策略：让牙齿稳如磐石

• 复诊时带上“症状日记”：记录松动发生时间、疼痛程度（比如“喝冰水时刺痛3/10分”），帮助医生精准调整力度10。
• 偷偷告诉你：钙和维D很重要：适量补充（如每天一杯牛奶+晒太阳）能促进牙槽骨重建，但别过量——先咨询医生是否需额外补充2。
• 警惕“隐形杀手”：长期口呼吸或夜磨牙会加剧牙齿松动，医生可能会建议配戴夜间颌垫8。

真实案例参考 一位17岁患者在挂Ⅱ类皮筋时，因自行加倍佩戴导致左上磨牙松动。停用皮筋+两周流食后，牙齿逐渐稳固，医生随后改用更轻柔的弹性链（具体治疗需个体化评估）1。

牙齿矫正是一场马拉松，不是冲刺跑。偶尔的松动就像跑步时的喘息，是过程中的自然反馈。你最该做的：放下焦虑，拿起手机，和你的正畸团队保持通话——他们才是陪你安全冲线的保障10。

（注：本文参考美国正畸协会AAO指南及牙周病学临床共识，具体治疗请遵医嘱）