锻炼后应需补充些人体所需的营养成分，也可进行热水泡澡，放松肌肉减少其僵硬感。
可使用五点支撑法进行锻炼，平躺在床上，膝盖弯曲，小腿直立，以头，肘和肩为支撑点将臀部腹部和大腿部分向上抬高，做拱桥状，平时也可以做腰背肌功能锻炼来加强肌肉的灵活性。
颈椎和腰椎怎么锻炼
我近期总是感觉颈椎和腰椎部分的肌肉开始僵硬了起来，想让其恢复，颈椎和腰椎怎么锻炼？
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