正畸垫高牙齿怎么咀嚼

刚戴上正畸垫高器的前三天，你可能会觉得牙齿像踩在棉花上——后牙被小垫子“支棱”起来，前牙碰不到一起，连咬断面条都得靠门牙“锯”着来。别慌，这是垫高初期的正常咬合适应期，只要掌握“软食过渡+双侧轻嚼+小口慢咽”的核心方法，一周左右就能重新找回吃饭的节奏。

先说说为什么会这样：正畸垫高其实是医生在你的后牙咬合面贴了一层薄薄的树脂垫（或者放了临时咬合垫），目的是打开咬合间隙，让前牙或错位的牙齿有空间移动，有时候也用来调整颞下颌关节的位置。这种“牙齿悬空”的感觉，本质是咬合关系暂时被改变，肌肉需要重新适应新的咀嚼模式。

第一步：从“能吃”到“会吃”，先选对食物 前三天建议完全避开需要啃咬或咀嚼的食物——比如直接啃苹果、啃玉米，或者嚼坚果、牛肉干。可以把苹果切成小块用后牙“抿”着吃，把蔬菜煮软或打成泥，选择粥、蒸蛋、豆腐脑、酸奶这类不需要费力咀嚼的食物。我见过很多患者一开始硬扛着吃米饭，结果不仅嚼不碎，还把垫高器磨得高低不平，反而延长了适应期。

第二步：用后牙“轻碰轻嚼”，别用前牙发力 垫高后前牙是“空的”，咬合力主要靠后牙的垫高垫传递。吃饭时先把食物放在两侧后牙之间，用舌头轻轻推送到位，然后用非常轻的力度上下咬合——就像嘴里含着一颗软糖，慢慢把它压碎，而不是用力“咬”。如果只用单侧牙齿嚼，容易导致两侧肌肉酸痛，还可能让垫高垫移位，所以尽量保持双侧交替咀嚼，哪怕一开始动作很僵硬。

第三步：小口慢咽，给肌肉留适应时间 很多人习惯“大口吃饭”，但垫高初期建议把每一口食物的量减少一半——比如平时一口能吃一勺米饭，现在改成半勺。吞咽前多嚼几次，确保食物完全磨碎，这样既能减轻肠胃负担，也能让咀嚼肌慢慢记住新的发力方式。我有个患者分享过一个小技巧：吃饭时对着镜子看自己的咀嚼动作，确保后牙在用力，而不是前牙在“瞎使劲”。

• 别用门牙啃任何东西：哪怕是一片面包，用门牙啃都会让前牙受力过大，可能导致垫高垫脱落，甚至影响牙齿移动方向。
• 别吃太黏的食物：比如年糕、口香糖、糯米糍，这些食物容易把垫高垫“粘下来”，尤其是树脂材质的垫高垫，黏性食物是大忌。
• 别因为疼就不嚼：有些患者因为咬合不适，直接把食物“吞”下去，结果不仅消化不良，还会让咀嚼肌更难适应。哪怕慢一点、轻一点，也要让肌肉参与进来，适应期反而会缩短。

一周后：慢慢找回“正常吃饭”的感觉 通常一周左右，你会发现后牙的酸痛感减轻了，咀嚼时不再像刚开始那样“使不上劲”。这时候可以逐渐尝试软一点的米饭、煮软的面条，或者把鸡肉撕成细丝用后牙嚼。但要记住，直到垫高垫拆除前，都要避免过硬、过黏的食物——比如骨头、螃蟹壳、硬糖，这些东西不仅会损坏垫高垫，还可能划伤口腔黏膜。

最后想说：垫高适应期的不适是暂时的，它是为了让牙齿能更顺利地移动到正确位置。如果一周后还是完全无法咀嚼，或者垫高垫脱落、牙齿疼痛加剧，一定要及时联系你的正畸医生调整——别硬扛，医生稍微磨一下垫高垫的高度，可能就能解决问题。毕竟，舒服地吃饭，才能更好地配合矫正呀。