正畸后牙齿松动别慌，最简单的三个步骤是：立刻停掉啃硬东西、用软毛牙刷温水轻刷、坚持戴保持器——这三步没有复杂操作，却能帮你快速稳住牙齿。

刚摘牙套那阵子，不少人会突然发现牙齿有点“晃”，甚至啃个苹果都觉得牙在动，其实这不是正畸失败，而是牙齿周围的骨头还在“重建家园”。正畸时牙齿移位，牙槽骨会跟着吸收再重新长牢，这个过程需要时间，松动就是骨头还没完全“抓稳”牙齿的信号。

第一步要立刻停掉啃硬东西的习惯。比如用牙开瓶盖、啃坚果壳、咬螃蟹腿这些动作，会让还没长牢的牙槽骨受到额外压力，本来只是轻微松动，可能越啃越晃。我见过一个患者，摘牙套后忍不住啃排骨，结果门牙松动了半个月才缓过来——后来他乖乖吃了一周软食，松动就明显减轻了。

第二步是换软毛牙刷，用温水轻轻刷牙。很多人担心松动不敢刷牙，其实牙齿周围的清洁更重要，食物残渣堆积反而会引发牙龈发炎，加重松动。软毛牙刷要选刷头小一点的，刷毛顶端最好是磨圆的，刷牙时力度像摸鸡蛋一样轻，顺着牙缝慢慢刷，别横着“锯”牙齿。温水能减少对牙龈的刺激，避免牙齿因为冷热敏感变得更不稳定。

第三步一定要坚持戴保持器。保持器不是“额外任务”，而是帮牙齿固定位置的“支架”。很多人觉得牙齿不疼了就偷偷不戴，结果没几个月牙齿又开始松动——这是因为骨头还没定型，牙齿容易回到原来的位置。按照医生说的时间戴，哪怕只是晚上戴，也能给牙槽骨足够的时间长牢，松动自然会慢慢消失。

要是松动超过一个月还没好转，或者牙龈红肿、疼痛，那就要赶紧找正畸医生看看，排除牙周炎之类的问题。但大部分情况下，做好这三步，牙齿都会在1-3个月里慢慢稳下来，你不用太焦虑，给骨头一点时间就好。