约75%的女性经期食用芒果后无不良反应
芒果在经期可以适量食用，但需结合个人体质和食用量综合判断。其富含的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质对缓解经期不适有一定帮助，但部分成分可能影响凝血功能或引发过敏，需谨慎选择。

一、芒果的营养价值与经期健康

1. 关键营养素作用

   • 维生素C：促进铁吸收，预防经期贫血。
   • 膳食纤维：缓解便秘，平衡因激素波动导致的肠道功能紊乱。
   • 芒果苷：具有抗炎特性，可能减轻痛经症状。

2. 与其他水果对比

   成分	芒果（每100g）	香蕉（每100g）	苹果（每100g）
   维生素C	36mg	8.7mg	4.6mg
   膳食纤维	1.8g	2.6g	2.4g
   含糖量	14.8g	12.2g	10.4g

二、经期食用的潜在风险与应对

1. 凝血功能影响

   • 芒果苷可能抑制血小板聚集，月经量大的女性需控制摄入量。
   • 建议单日不超过200g（约1个中小型芒果）。

2. 过敏与体质差异

   • 湿热体质者过量食用可能加重水肿或痤疮。
   • 首次尝试可少量食用，观察是否出现皮肤瘙痒或消化不良。

3. 温度与食用方式

   避免冰镇，选择常温或温热芒果茶以减少对子宫的刺激。

三、适合经期的芒果食谱推荐

1. 芒果红枣粥

   搭配红枣补血，中和芒果的凉性。

2. 芒果酸奶杯

   益生菌与芒果协同改善肠道健康，适合经期腹胀者。

经期饮食需以个体适应性为核心，芒果作为营养丰富的水果，合理食用可辅助健康，但需注意过敏史和体质特点。平衡膳食、多样化选择才是关键。