产妇想快速增加奶水量，‌应重点补充高蛋白、优质脂肪及水分‌，搭配具有催乳作用的天然食材，科学提升泌乳效率。以下为具体建议：

‌1. 高蛋白食物促进乳汁合成‌
牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）等富含优质蛋白，为乳腺分泌乳汁提供原料。例如鲫鱼汤既能补充水分，又能通过氨基酸刺激催乳素分泌。

‌2. 汤水类食物补充水分‌
每日摄入2000ml以上液体，包括温水、豆浆、小米粥等。猪蹄汤、排骨汤等可适量饮用（需撇去浮油），避免过于油腻引发堵奶。

‌3. 天然催乳食材搭配‌
通草、王不留行等中药材可与鲫鱼或猪蹄同煮，辅助疏通乳腺；无花果、茭白、莲藕等植物性食材含天然活性物质，可刺激泌乳。

‌4. 健康脂肪提升乳汁质量‌
核桃、杏仁等坚果及深海鱼类（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸，能提高乳汁营养密度，同时调节产妇激素水平。

‌5. 主食选择全谷物‌
燕麦、糙米等含膳食纤维和B族维生素，维持血糖稳定，减少因饥饿导致的奶量波动。

‌6. 避免回奶食物‌
韭菜、山楂、薄荷、咖啡因（如浓茶、咖啡）及酒精可能抑制泌乳，哺乳期需谨慎食用。

‌7. 营养均衡是关键‌
除催乳食物外，需保证铁（红肉、菠菜）、钙（酸奶、豆腐）、维生素（新鲜果蔬）的全面摄入，避免因营养不良影响奶水分泌。

若饮食调整后奶量仍不足，需排查哺乳频率、情绪压力或乳腺健康问题，必要时在医生指导下使用催乳补充剂。