适量饮用豆浆有益，富含植物蛋白、大豆异黄酮、钙质，可补充营养、促进肠道健康；过量或不当饮用可能导致腹胀、影响铁吸收、存在食品安全风险。
孕20周6天时，胎儿器官发育进入关键阶段，孕妇对营养的需求显著增加。此时适量饮用豆浆有助于补充优质植物蛋白、钙质和大豆异黄酮，支持胎儿骨骼和神经系统发育，同时改善孕妇的肠道健康。若饮用过量、未煮熟或与特定食物同食，可能引发腹胀、消化不良，甚至影响铁元素的吸收，因此需科学饮用。
一、豆浆对孕期健康的益处
提供优质植物蛋白豆浆是植物性蛋白质的优质来源，其氨基酸组成接近人体所需，有助于满足孕中期胎儿快速生长对蛋白质的需求。相较于动物蛋白，豆浆中的蛋白更易消化，且不含胆固醇，有助于维持心血管健康。
富含钙质，支持胎儿骨骼发育 胎儿在孕20周左右骨骼开始加速钙化，对钙的需求量显著上升。市售或自制的强化豆浆通常含有丰富的钙质，是乳糖不耐受或素食孕妇补充钙的良好替代来源。
含有大豆异黄酮，调节激素平衡大豆异黄酮是一种植物雌激素，结构与人体雌激素相似，可在体内发挥双向调节作用。适量摄入有助于缓解孕期因激素波动引起的不适，如潮热、情绪波动等，同时可能对预防妊娠期高血压有一定积极作用。
二、饮用豆浆的潜在风险与注意事项
可能导致消化不良与腹胀豆浆中含有低聚糖（如水苏糖、棉子糖），这些成分在肠道内被细菌发酵后易产生气体，导致部分孕妇出现腹胀、肠鸣或排气增多。个体差异较大，初次饮用应从小量开始。
影响铁元素的吸收豆浆中含有植酸和膳食纤维，可能与食物中的非血红素铁结合，形成不易吸收的复合物，从而抑制铁的吸收。孕妇本身易出现缺铁性贫血，因此应避免在餐后立即饮用豆浆，尤其不应与富含铁的食物（如红肉、动物肝脏）同食。
食品安全与饮用方式不当的风险 生豆浆含有胰蛋白酶抑制剂、皂苷等抗营养因子，未充分煮沸（需持续沸腾5分钟以上）可能导致恶心、呕吐、腹泻等食物中毒症状。市售含糖量高的豆浆饮品可能增加妊娠期糖尿病风险，应优先选择无糖或低糖产品。
以下为豆浆与其他常见饮品的营养成分对比（每100ml）：
| 营养成分 | 豆浆（无糖） | 牛奶（全脂） | 鲜榨橙汁 | 含糖豆浆饮品 |
|---|---|---|---|---|
| 能量 (kcal) | 30-40 | 60-70 | 45-50 | 60-80 |
| 蛋白质 (g) | 2.5-3.5 | 3.0-3.5 | 0.7-1.0 | 1.5-2.5 |
| 脂肪 (g) | 1.5-2.0 | 3.0-4.0 | 0.2-0.5 | 1.0-2.0 |
| 碳水化合物 (g) | 1.0-2.0 | 4.5-5.0 | 10.0-12.0 | 8.0-12.0 |
| 钙 (mg) | 10-25* | 100-120 | 10-15 | 5-15 |
| 大豆异黄酮 (mg) | 15-30 | 0 | 0 | 10-20 |
*注：钙含量因是否强化而异，强化豆浆可达80-120mg/100ml。
孕20周6天的孕妇适量饮用充分煮沸的无糖或低糖豆浆，可有效补充植物蛋白、钙质和大豆异黄酮，对母婴健康有益。但需注意控制摄入量（建议每日200-300ml为宜），避免与高铁食物同服，确保豆浆彻底煮熟，并警惕含糖量过高的商业产品。个体如有豆类过敏史或甲状腺功能异常，应在医生指导下饮用，以实现营养摄入的安全与均衡。
