每100克释迦果含15-20克天然果糖、1.6克膳食纤维及孕期关键营养素
在孕31周6天时适量食用释迦果，可为母婴提供丰富的维生素C、钾和抗氧化物质，同时缓解孕期便秘并促进胎儿发育。需注意控制摄入量以避免糖分过量。
一、营养优势
关键营养素供给
- 维生素C：每100克含35毫克，增强孕妇免疫力，促进胎儿胶原蛋白合成。
- 钾：调节血压，预防妊娠期高血压，含量高达250毫克/100克。
- 叶酸：支持胎儿神经系统发育，降低神经管缺陷风险。
能量与糖分平衡
高天然果糖可快速补充能量，但妊娠糖尿病孕妇需限制每日摄入量在50克以内。
| 营养素 | 释迦果（每100克） | 孕妇每日需求占比 |
|---|---|---|
| 膳食纤维 | 1.6克 | 6% |
| 维生素B6 | 0.2毫克 | 10% |
| 镁 | 21毫克 | 5% |
二、健康益处
消化系统支持
膳食纤维促进肠道蠕动，缓解孕晚期便秘；果胶成分保护胃黏膜。
抗氧化与抗炎
多酚类物质减少自由基损伤，降低孕期炎症反应。
胎儿发育促进
钙和磷强化胎儿骨骼，B族维生素助力脑细胞生长。
三、食用建议与注意事项
适量原则
单次建议食用50-80克，避免因高糖分引发血糖波动。
搭配禁忌
避免与高钙食物（如牛奶）同食，以免影响营养吸收。
挑选与保存
选择表皮均匀无黑斑的成熟果实，未成熟果可常温放置2-3天后食用。
释迦果作为热带高营养水果，在孕期适量食用可成为膳食补充的优质选择，但需结合个体健康状况调整。合理摄入既能发挥其天然营养价值，又能规避潜在风险。
