14岁青少年可适量食用芒果，建议每日摄入量不超过150克。
芒果富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，对青少年生长发育有益。但需注意个体过敏史、消化耐受及均衡饮食原则。
一、营养成分与健康益处
- 维生素C：促进免疫系统成熟，支持骨骼和血管发育。
- 膳食纤维：改善肠道功能，预防便秘。
- β-胡萝卜素：转化为维生素A，维护视力与皮肤健康。
| 成分 | 每 100 克含量 | 功能作用 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 36 毫克 | 抗氧化，增强免疫力 |
| 膳食纤维 | 1.6 克 | 调节肠道菌群 |
| 钾 | 156 毫克 | 维持神经肌肉正常功能 |
二、注意事项与风险提示
- 过敏反应：约2%-3%人群对芒果蛋白过敏，表现为口腔刺痛、皮疹。
高风险人群：既往对漆树科植物（如菠萝蜜）过敏者。
- 消化敏感：过量食用可能引发腹泻，尤其空腹时。
- 糖分控制：单果含糖量约14克，需计入每日总热量摄入。
三、科学食用建议
- 适量原则：每日不超过150克，搭配其他蔬果均衡营养。
- 处理方式：去皮切块后冷藏10分钟，降低致敏风险。
- 特殊人群：糖尿病或肠胃疾病患者需遵医嘱调整摄入量。
芒果对14岁青少年具有营养价值，但需结合个体差异合理食用，避免过量或不当摄入引发不适。建议家长观察孩子首次食用后的反应，并长期关注饮食多样性。
