1-2颗
孕9周3天时，适量食用坚果对孕妇和胎儿都有一定的益处，但过量则可能带来负面影响。在这一阶段，孕妇的营养需求增加，坚果作为一种高营养食物，可以为身体提供必要的能量和微量元素，但需注意摄入量和种类选择，以确保安全和健康。

（一、好处）

1. 补充营养
   坚果富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，能够为孕妇提供充足的营养支持，有助于胎儿的生长发育。
2. 缓解便秘
   坚果中的膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题，提升消化系统健康。
3. 增强体质
   坚果中的微量元素和健康脂肪有助于增强孕妇的体质，提高免疫力，为后续孕期打下良好基础。

（二、坏处）

1. 消化不良
   坚果含有较高的油脂，过量食用可能加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。
2. 体重增加
   坚果热量较高，若摄入过多，可能导致体重增加，增加妊娠期糖尿病和高血压的风险。
3. 过敏反应
   部分孕妇可能对某些坚果过敏，出现皮肤瘙痒、呼吸困难等不良反应，需谨慎食用。

（三、注意事项）

1. 适量食用
   建议每天摄入1-2颗核桃大小的坚果，避免过量，以减少消化不良和肥胖的风险。
2. 观察反应
   食用坚果后应关注身体是否有不良反应，如过敏、腹泻等，及时调整饮食。
3. 多样化饮食
   坚果虽营养丰富，但不能替代其他食物，应与水果、蔬菜、蛋白质等搭配，实现营养均衡。

孕9周3天时，孕妇在饮食上需注意营养均衡、适量摄入和健康选择，坚果作为优质食物之一，可以适当食用，但需避免过量和不良反应，以确保自身和胎儿的健康发育。