怀孕29周可以适量食用桑葚，建议每日摄入量不超过100克，并注意清洁与过敏风险。
桑葚富含维生素C、铁及膳食纤维，对孕妇有益，但需控制摄入量并确保卫生。以下从营养成分、注意事项及对比分析展开说明：
一、桑葚的营养价值
- 抗氧化成分：含花青素、维生素C，有助于增强免疫力，减少孕期感染风险。
- 铁元素：改善孕期贫血，但吸收率低于动物性铁源。
- 膳食纤维：缓解便秘，但过量可能引发腹胀。
二、食用注意事项
- 过敏风险：初次食用需少量试吃，观察是否出现皮疹或腹泻。
- 糖分控制：单果含糖量约10%，糖尿病孕妇需监测血糖波动。
- 卫生要求：彻底清洗去除农药残留，避免生食未洗净的果实。
三、与其他水果的对比分析
| 水果 | 维生素 C含量（mg/100g） | 铁含量（mg/100g） | 糖分含量（%） | 孕期适宜性评分（1-5） |
|---|---|---|---|---|
| 桑葚 | 80 | 2.5 | 10 | 4.5 |
| 草莓 | 60 | 0.6 | 7 | 4.0 |
| 苹果 | 4 | 0.2 | 14 | 3.5 |
四、特殊人群建议
- 贫血孕妇：可作为铁补充来源，但需搭配维生素C促进吸收。
- 妊娠糖尿病患者：建议选择低糖品种，并计入每日碳水化合物总量。
- 肠胃敏感者：分次少量食用，避免空腹进食。
桑葚适合作为孕期辅助食物，其抗氧化与补铁效果显著，但需结合个体健康状况调整摄入量。建议搭配其他蔬果均衡饮食，并在出现不适时及时咨询医生。
