每日摄入量应控制在3-4克以内

5-9岁儿童适量摄入食盐是维持身体基本生理功能所必需的，但过量摄入则会带来显著的健康风险，关键在于严格控制摄入量，确保在安全范围内。根据膳食指南，4-6岁幼儿每日食盐摄入量应少于3克，7-10岁儿童不超过4克 。一岁内婴儿不建议加盐 ，1-3岁幼儿可添加少量盐 。

一、食盐对5-9岁儿童的潜在益处

1. 维持电解质平衡与神经肌肉功能 食盐中的钠离子是维持细胞外液渗透压、调节体液平衡的关键电解质。它对于5-9岁儿童正常的神经信号传导和肌肉收缩（包括心肌）至关重要，确保身体各项机能协调运作。
2. 支持基础代谢与消化 适量的钠有助于胃酸的生成，促进食物消化。它也参与体内多种酶的活性调节，支持儿童快速生长发育期的基础新陈代谢需求。

二、过量摄入食盐对5-9岁儿童的主要危害

1. 增加未来慢性病风险 研究表明，口味重的孩子可能在成年之前就患上高血压 。每天钠元素摄入超过2000毫克（约5克盐）会增加高血压风险，进而提升未来患心血管疾病的可能性 。儿童时期形成的重口味习惯，会延续至成年，埋下健康隐患。
2. 加重肾脏代谢负担 儿童的肾脏发育尚未完全成熟 ，过量的食盐会迫使肾脏超负荷工作以排出多余的钠，长期如此可能引发肾功能异常 。
3. 影响饮食习惯与营养均衡 过早或过量接触高盐食物会塑造孩子的口味偏好，使其更倾向于选择加工食品和重口味菜肴，从而排斥天然清淡的食物（如蔬菜、水果），可能导致其他重要营养素摄入不足，影响全面均衡发展。

为5-9岁儿童的健康成长保驾护航，家长应深刻认识到食盐是一把双刃剑，其摄入必须精准把控在推荐限量内，通过选择新鲜食材、减少加工食品、巧用天然香料调味等方式，帮助孩子建立科学的饮食观念，远离高盐带来的潜在健康威胁。