以下是一个适合 2025 年广西玉林地区补充维生素 D 的一日三餐食谱示例

维生素 D 对于人体健康至关重要，它能促进钙的吸收，有助于维持骨骼健康。在广西玉林地区，结合当地的食材特点，我们可以设计出富含维生素 D 的一日三餐食谱。

（一）早餐

1. 香菇木耳燕麦粥：香菇和木耳中含有少量的维生素 D，将它们与燕麦一起煮成粥，既营养又美味。燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。
2. 水煮蛋：鸡蛋的蛋黄中含有丰富的维生素 D，水煮蛋能最大程度地保留鸡蛋的营养成分。
3. 牛奶：一杯温热的牛奶不仅能补充维生素 D，还能提供优质的蛋白质。

（二）午餐

1. 香煎秋刀鱼：秋刀鱼是深海鱼的一种，富含维生素 D。香煎的做法能让秋刀鱼的外皮金黄酥脆，内部鲜嫩多汁。
2. 清炒西兰花：西兰花虽然维生素 D 含量不高，但富含多种维生素和矿物质，能与秋刀鱼搭配，使营养更加均衡。
3. 米饭：作为主食，为身体提供能量。

（三）晚餐

1. 番茄猪肝汤：猪肝是维生素 D 的良好来源，番茄富含维生素 C，能促进铁的吸收，两者搭配煮汤，味道鲜美。
2. 凉拌菠菜：菠菜含有一定量的维生素 D，凉拌的做法能保留菠菜的营养。
3. 红薯：红薯富含膳食纤维和多种维生素，可作为晚餐的主食。

除了通过饮食补充维生素 D，广西玉林阳光充足，还可以适当进行户外活动，让皮肤接受阳光照射，促进内源性维生素 D 的合成。但要注意避免在阳光强烈时段长时间暴晒，以免晒伤皮肤。通过合理的饮食搭配和适当的户外活动，能更好地满足人体对维生素 D 的需求，维护身体健康。