孕13周5天：李子可适量食用，建议每日不超过200克，注意选择新鲜无农药残留品种。
李子富含维生素C、膳食纤维及钾元素，适量食用可促进孕期消化、补充营养，但需控制摄入量并避免空腹食用，以防肠胃不适或引发过敏。
一、好处
营养补充
- 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，预防贫血。
- 膳食纤维：缓解便秘，调节肠道菌群。
- 钾：维持电解质平衡，降低水肿风险。
抗氧化作用
李子含花青素和类黄酮，可清除自由基，保护胎儿细胞免受氧化损伤。改善睡眠质量
含褪黑素前体物质，可能帮助调节生物钟，缓解孕期失眠。
二、潜在风险
肠胃刺激
- 寒凉属性：过量可能引发腹泻或腹痛，尤其空腹食用更易加重不适。
- 果酸含量：可能加剧胃酸过多者的反酸症状。
过敏反应
果皮或果肉中的酚类物质可能诱发皮疹、瘙痒等过敏表现，过敏体质者慎食。农药残留风险
非有机种植的李子表皮可能残留杀虫剂，清洗不彻底时存在中毒隐患。
三、科学食用建议
摄入量控制
单次不超过150-200克，每日总量不超过300克，避免替代正餐。食用时机
饭后1小时食用最佳，减少对胃黏膜的刺激。清洗与处理
用淡盐水浸泡10分钟去农残，去核后食用以降低寒性影响。
四、对比表格：李子与其他水果的孕期适宜性
| 水果类型 | 维生素 C含量（mg/100g） | 膳食纤维含量（g/100g） | 寒热属性 | 过敏风险 | 推荐人群 |
|---|---|---|---|---|---|
| 李子 | 4-7 | 1.3 | 寒性 | 中 | 无肠胃疾病者 |
| 苹果 | 4 | 2.4 | 平性 | 低 | 多数孕妇 |
| 香蕉 | 8 | 2.6 | 温性 | 低 | 孕晚期缺钾者 |
| 桔子 | 30 | 1.3 | 凉性 | 高 | 非过敏体质 |
孕中期适量食用李子可补充关键营养素并改善睡眠，但需注意个体差异与摄入方式。建议选择成熟果实、控制分量，并结合其他温性水果均衡搭配，必要时咨询医生制定个性化饮食方案。
