孕妇可以谨慎适量吃西瓜子，但不建议多吃。适量食用西瓜子，对孕妇自身以及胎儿的生长发育都有一定的好处。但长期大量食用，则可能会产生一些不良影响。

一、西瓜子的营养价值

西瓜子含有丰富营养，对孕妇和胎儿有一定益处。每 100 克生干西瓜子仁的营养成分大致如下：

1. 蛋白质：是构成人体细胞和组织的重要成分，有助于胎儿的生长发育，还能为孕妇提供能量，维持身体正常代谢。
2. 不饱和脂肪酸：对胎儿的大脑和视力发育有益，同时可降低孕妇血液中胆固醇水平，预防动脉粥样硬化 。
3. 维生素 E：具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，维持孕妇身体的正常生理功能，对胎儿的发育环境稳定也有帮助 。
4. B 族维生素：参与人体新陈代谢过程，如维生素 B1 可促进碳水化合物代谢，维生素 B2 有助于维持皮肤和黏膜健康等，对孕妇和胎儿的健康至关重要。
5. 矿物质：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的元素；铁可预防孕妇缺铁性贫血，保障母体和胎儿的氧气供应；锌则对胎儿的免疫功能和生长发育有积极影响 。

二、长期大量吃西瓜子可能带来的问题

1. 消化负担加重：西瓜子含有较多油脂和不易消化的成分，长期大量食用，可能加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛、消化不良，甚至腹泻等不适症状。孕妇孕期消化功能相对较弱，更易受影响。例如，本身消化功能欠佳的孕妇，若每天食用超过 50 克西瓜子，持续一周以上，就可能频繁出现消化不良症状 。
2. 体重增长过快：西瓜子热量较高，每 100 克约 573 千卡，长期大量食用，多余热量会转化为脂肪堆积，导致孕妇体重增长过快。这不仅增加孕妇患妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险，还可能造成胎儿过大，增加难产、剖宫产的几率。若孕妇每天额外摄入 30 克西瓜子，一个月内体重可能会多增加 0.5-1 千克 。
3. 口腔问题：西瓜子壳较硬，长期大量嗑瓜子，易损伤牙齿，使牙齿表面出现磨损、缺口，还可能引发牙周疾病，如牙龈出血、肿痛等。口腔频繁接触清洗不净的瓜子壳，易滋生细菌，病从口入。比如，习惯用牙齿嗑瓜子的孕妇，连续一周每天嗑 50 克以上西瓜子，就可能发现牙齿出现明显磨损 。
4. 上火症状：经过炒制的西瓜子，性燥热，长期大量食用，容易导致孕妇上火，出现口舌生疮、咽喉肿痛、便秘等症状。例如，本身就体质偏热的孕妇，若每天食用超过 40 克炒制西瓜子，3-5 天后就可能出现上火表现 。
5. 盐分摄入过多：市面上很多多味西瓜子在加工过程中添加了大量盐和调味料。孕妇长期大量食用，会摄入过多盐分，加重肾脏负担，还可能导致血压升高，引发水肿，影响胎儿发育。以每天食用 30 克含盐量为 5% 的多味西瓜子计算，孕妇一天额外摄入的盐分可达 1.5 克 。

孕妇在孕 12 周 3 天时，可以吃西瓜子，但务必控制量，每天一小把（约 10-15 克）为宜，且尽量选择原味西瓜子。若食用中出现不适，应立即停止并咨询医生。