空腹血糖13.1 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病的信号。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在没有症状的情况下两次检测都达到这个水平，医学上就可以诊断为糖尿病。13.1，几乎是诊断阈值的两倍，意味着身体调节血糖的能力已经严重受损。
很多人看到这个数字的第一反应是：“我平时没感觉啊，怎么会这样？”这恰恰是最危险的地方。2型糖尿病在早期常常悄无声息，尤其在年轻人身上，可能除了偶尔疲劳、饭后犯困、皮肤容易长小疖子之外，几乎没有明显不适。但高血糖对血管、神经、肾脏和眼睛的伤害，从数值升高的那一刻就已经开始了。
为什么30岁就会出现这么高的血糖？生活方式是关键推手。长期熬夜、压力大、饮食不规律、爱吃精制碳水（比如奶茶、白米饭、面条、甜点）、久坐不动……这些看似“现代人标配”的习惯，会让胰岛素越来越“力不从心”。身体对胰岛素的敏感性下降，血糖就只能越堆越高。有些人甚至在确诊前一年体检还是“正常”，但短短几个月内就飙升到危险水平——代谢崩溃往往比想象中来得更快。
但这并不意味着“完了”。30岁发现这个问题，其实是个警钟，也是个机会。相比50岁、60岁才确诊的人，你还有足够的时间去逆转或至少有效控制病情。关键在于：别自己瞎猜，也别指望“多喝水就能降下来”。
第一步，立刻去医院内分泌科就诊。不要只看一次结果就自我诊断，医生会安排复查空腹血糖，同时做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），全面评估你的血糖状态。有时候一次应激（比如感冒、失眠、情绪剧烈波动）也可能导致单次血糖升高，但13.1这个数值太高，大概率不是偶然。
第二步，配合医生判断是否需要药物干预。有些人一听“吃药”就抗拒，觉得“我还年轻，不能依赖药物”。但高血糖本身对身体的毒性远大于药物可能的副作用。如果胰岛功能已经明显受损，及时用药反而能给胰腺“减负”，避免情况进一步恶化。
第三步，也是最根本的一步：彻底调整生活方式。这不是一句空话。每天30分钟快走、把白米饭换成杂粮饭、戒掉含糖饮料、保证7小时睡眠、学会管理压力——这些看似简单的改变，累积起来的效果可能比你想象的更强大。临床上有不少30岁左右的患者，在严格生活方式干预加短期药物治疗后，血糖回到正常范围，甚至停药维持。
别把“年轻”当作健康的免死金牌。身体不会因为你才30岁就网开一面。但反过来，正因为年轻，你的修复能力和适应能力也更强。现在行动，完全来得及。
拿到13.1这个数字，不该是恐慌的终点，而应该是清醒的起点。
