早上空腹血糖10.2 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是明确亮起了红灯——这已经远远超出了正常范围（正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，糖尿病诊断标准是≥7.0 mmol/L）。单凭这一数值，不能立刻下结论说你得了糖尿病，但它强烈提示：你的身体正在发出求救信号，不能再忽视了。

很多人第一次看到这么高的数字，第一反应是“是不是测错了？”确实，家用血糖仪有误差，手指没擦干净、试纸受潮、甚至刚挤过橘子都可能干扰结果。但如果你是在规范操作下、连续两天早晨空腹测出类似数值，那就别再归咎于“机器不准”了。更值得警惕的是，有些人其实早就有征兆：最近特别容易口渴、频繁上厕所、饭后犯困、体重莫名下降……只是没往血糖上想。

30岁出现这样的高血糖，原因往往和生活方式密切相关。长期熬夜、压力大、饮食不规律、爱吃精制碳水（比如白米饭、面条、甜饮料），再加上久坐不动，这些都在悄悄透支胰岛功能。尤其现在年轻人流行“报复性宵夜”——晚上十点后吃烧烤、喝奶茶，第二天一早空腹血糖飙升，一点都不奇怪。还有一种情况叫“黎明现象”：身体在凌晨释放升糖激素，如果胰岛素跟不上节奏，清晨血糖就会异常升高。但这通常不会一下子冲到10.2，除非胰岛功能已经受损。

别急着恐慌，但也别心存侥幸。最要紧的下一步，是尽快去医院做一次静脉血检测——包括空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个检查合在一起，才能准确判断你是处于糖尿病前期，还是已经确诊。千万别自己上网查症状就自我诊断，也别指望靠“少吃糖”就能逆转。真正的干预，需要知道问题到底出在哪一步。

好消息是，30岁发现这个问题，其实是个转机。如果只是糖尿病前期，通过科学饮食、规律运动、调整作息，完全有可能把血糖拉回安全区。哪怕已经确诊，早期干预也能极大延缓并发症的发生。关键在于行动要快、方法要对。比如，与其盲目节食，不如学会搭配三餐：每顿饭里保证有优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）、足量蔬菜和适量复合碳水（糙米、燕麦、全麦面包），这样血糖波动会小很多。每天快走30分钟，比周末突击健身两小时更有效。

记住，血糖不是敌人，它是身体代谢状态的一面镜子。10.2这个数字吓人，但它也在提醒你：现在改变，还来得及。别等视力模糊、手脚发麻才后悔没早点重视。明天就去挂号吧，不是为了治病，是为了把未来几十年的健康主动权，牢牢握在自己手里。