早上空腹血糖13.7 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病的信号。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复检测都高于这个值，医学上就达到了2型糖尿病的诊断标准。13.7这个数字，不仅超标，而且翻了一倍还多，说明身体调节血糖的能力已经严重失衡。
很多人第一反应是：“我这么年轻，怎么可能得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的专利。尤其是久坐不动、饮食不规律、压力大、睡眠差的年轻人，胰岛素抵抗可能在不知不觉中悄悄发展了好几年。你可能体重正常，甚至偏瘦，但内脏脂肪堆积、长期高糖高精制碳水摄入、熬夜导致的激素紊乱，都会让血糖悄悄失控。
也有人会说：“是不是昨晚吃多了？是不是测错了？”确实，偶尔一次高血糖未必代表确诊，但13.7这个数值太高了，不太可能是偶然误差。建议你立刻做三件事：第一，第二天早上再空腹测一次，用正规血糖仪，确保操作正确；第二，尽快去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）；第三，别等“以后再说”——越早干预，逆转或控制的可能性越大。
好消息是，30岁发现这个问题，其实是个警钟，也是机会。很多年轻人在早期通过调整生活方式，能把血糖拉回安全区，甚至避免长期用药。关键在于行动：把含糖饮料换成白水，把精米白面换成全谷物，每天快走30分钟，保证7小时以上睡眠，这些看似简单的改变，对胰岛素敏感性的恢复效果远超想象。
别被“糖尿病”三个字吓住，但也别心存侥幸。你的身体刚刚发出了一封加急邮件，现在回复，还来得及。
