早上空腹血糖15.4 mmol/L，不是“有点高”，而是非常危险的信号——这已经远远超出了正常范围（3.9–6.1 mmol/L），也远高于糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。如果你是30岁、刚测出这个数值，别犹豫：尽快就医，今天就去。
这不是危言耸听。空腹血糖15.4意味着你的身体在长时间未进食的状态下，血液里依然堆满了糖分。正常情况下，肝脏会在夜间缓慢释放葡萄糖，而胰岛素会及时把它“搬”进细胞供能。但当这个系统失灵——比如胰岛素分泌严重不足，或者身体对胰岛素完全“视而不见”——血糖就会像失控的水龙头一样不断上涨。
30岁出现这种情况，往往和生活方式脱不了干系。长期熬夜、三餐靠外卖、久坐不动、压力爆表……这些看似“年轻人标配”的日常，恰恰是压垮血糖调节系统的最后一根稻草。我见过不少30岁出头的朋友，白天开会、晚上刷剧、凌晨吃烧烤，某天体检发现空腹血糖飙到14、15，自己还不信：“我又不胖，怎么可能得糖尿病？”可现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的专利，甚至越来越年轻化。
更值得警惕的是，血糖长期处于15以上的水平，可能引发急性并发症。比如糖尿病酮症酸中毒——身体因为缺糖转而疯狂分解脂肪，产生大量酸性酮体，轻则恶心呕吐、呼吸深快，重则昏迷甚至危及生命。如果你最近特别口渴、频繁上厕所、体重莫名下降、精神萎靡，哪怕没发烧，也别硬扛，立刻去医院查血酮和电解质。
但这并不意味着“没救了”。很多年轻人在早期干预后，血糖完全可以回到安全区间。关键在于行动要快、方向要准。医生可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽、胰岛功能等检查，判断你是1型还是2型，有没有胰岛损伤。如果是2型且发现得早，通过严格饮食控制、规律运动、必要时配合药物，完全有可能把血糖稳下来，甚至减少用药。
具体能做什么？今晚就可以开始：
- 别再喝含糖饮料，包括果汁、奶茶；
- 晚餐主食减半，用杂粮、豆类或根茎类蔬菜替代精米白面；
- 睡前快走30分钟，比躺着刷手机强百倍；
- 明早空腹再去测一次血糖（最好用医院静脉血确认，家用血糖仪可能有误差）。
记住，15.4不是一个“参考值”，而是一个红色警报。它不是在提醒你“注意健康”，而是在喊：“你的身体正在求救！”别等并发症找上门才后悔。30岁，完全来得及扭转局面——前提是，你愿意从今天开始认真对待它。
