那天晚上，小张习惯性地测了睡前血糖，仪器上跳出的数字让他瞬间清醒：14.1 mmol/L。这个数值对于30岁的他来说，绝不是简单的“偏高”，而是一个明确的健康警报。

血糖值14.1 mmol/L已经远超正常范围（空腹血糖正常值应低于6.1 mmol/L）。如果这是空腹或餐后两小时的测量结果，它很可能已经达到糖尿病的诊断标准。即使是睡前测量，这个数值也提示血糖控制出现了严重问题，需要立刻重视。

为什么会在晚上出现这么高的血糖？常见的原因有几个。晚餐可能是“元凶”——如果那一餐吃了大量米饭、面条或甜点，血糖很容易在几小时后仍维持高位。也可能是白天压力过大，身体分泌的皮质醇等激素影响了胰岛素工作。还有一些人因为担心夜间低血糖而刻意在睡前加餐，结果反而造成血糖过度升高。别忘了，如果本应使用的降糖药物漏服，或者胰岛素注射剂量不足，血糖也会失去控制。

我遇到过一位32岁的程序员，长期熬夜工作，靠宵夜“续命”，直到一次感冒后测出血糖15.6 mmol/L才惊醒。他的经历告诉我们：年轻不是糖尿病的豁免牌。

如果这是你第一次测到这样的数值，先不要恐慌。明天一早去医院内分泌科做个详细检查，包括糖化血红蛋白检测，它能反映你过去三个月的平均血糖水平。开始记录连续三天的血糖曲线（空腹、三餐后、睡前），这份记录对医生判断病情极为重要。

从今晚开始，你可以做这些调整：晚餐适当减少米饭、面包等精制碳水，增加蔬菜和蛋白质；饭后散步20分钟，简单运动就能提升胰岛素敏感性；最重要的是，戒掉含糖饮料和宵夜。这些改变看似微小，但对血糖的影响立竿见影。

北京协和医院内分泌科曾指出，年轻糖尿病患者中，超过60%在早期通过生活方式干预成功逆转了血糖异常。你的身体正在用血糖仪上的数字和你对话，现在是认真倾听的时候了。

（注：个体情况存在差异，本文建议不能替代专业医疗诊断。）