34岁的人睡前血糖测出15.0 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示身体代谢系统出了问题。这个数值不仅达到了糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0或随机血糖≥11.1即可考虑诊断），更意味着你体内的葡萄糖正在“失控”，长期如此，可能悄悄损伤血管、神经甚至肾脏。

很多人以为只有中老年人才会得糖尿病，但现实是，30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。尤其是那些长期久坐、饮食不规律、压力大、睡眠差的年轻人，胰岛素敏感性可能早已悄悄下降。你可能白天精神尚可，晚上一测血糖却吓一跳——15.0不是偶然误差，极可能是身体发出的红色警报。

为什么偏偏是“睡前”这么高？一种常见情况是晚餐吃了大量精制碳水（比如米饭、面条、甜点），或者晚餐后没活动就躺下，血糖来不及被肌肉消耗；另一种可能是“黎明现象”的反向表现：夜间生长激素、皮质醇等升糖激素分泌异常，导致凌晨到睡前这段时间血糖持续爬升；还有一种容易被忽略的原因是，你其实已经处于糖尿病早期，但一直没症状，直到某次自测才暴露出来。

别慌，但也别不当回事。血糖15.0不代表“没救了”，但它确实要求你立刻行动。第一步不是急着吃药，而是尽快去医院做一次糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹胰岛素检测——前者能反映过去2-3个月的平均血糖水平，后者能看出你的胰岛还在不在“拼命加班”。如果医生确认是糖尿病或糖尿病前期，接下来的关键不是“能不能治好”，而是“如何不让它变得更糟”。

好消息是，对34岁的你来说，身体修复能力还很强。很多类似情况的人，通过调整三件事，血糖在几周内就明显回落：一是把晚餐的主食减掉一半，换成绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡蛋）；二是晚饭后别马上刷手机，快走20-30分钟，哪怕只是在家来回踱步也有效；三是保证晚上11点前入睡——睡眠不足会直接降低胰岛素敏感性。这些听起来简单，但坚持下来，效果往往比想象中快。

当然，也有人试过节食、运动，血糖还是下不来。这时候别硬扛，及时用药不是失败，而是对自己负责。现在的降糖药很精准，副作用小，配合生活方式调整，完全可能把血糖稳在安全区。

最怕的不是血糖高，而是知道了还假装没事。15.0这个数字，不该让你焦虑失眠，而该成为你重新掌控健康的起点。身体不会说谎，但它永远愿意给你改正的机会——只要你愿意认真回应它发出的信号。