“血糖13.9，我是不是要完蛋了？” 这是凌晨2点，一位30岁程序员在急诊室问我的原话。当晚他吃完烧烤后测出血糖13.9mmol/L，吓得直接打车去医院——但事实上，有些人需要立刻就医，有些人只需调整生活方式。下面我会用你听得懂的话，说清楚这数字背后的真相。

一、这个数值到底有多危险？

正常人在空腹时血糖应低于6.1mmol/L，餐后两小时不超过7.8mmol/L。而你的13.9mmol/L，已经超过糖尿病诊断标准（≥11.1mmol/L）。但别慌，单次高血糖≠糖尿病，可能是这些原因：

• 宵夜的隐形炸弹：一盘烤串的酱料含糖量可能抵3罐可乐；
• 压力激素作祟：熬夜加班时，身体会分泌更多升糖激素；
• “黎明现象”：凌晨4-6点血糖自然升高（健康人也会）。

二、今晚该怎么做？3步稳住血糖

1. 立刻喝一杯温水：小口慢饮，避免刺激胃部。别喝果汁！有位患者误喝“健康”椰子水，血糖飙到20。
2. 测酮体：药房买试纸（10块钱）。如果试纸变紫，马上去医院——这是酮症酸中毒的信号。
3. 记录72小时：连续三天测睡前、空腹、餐后血糖，比单次数据更有说服力。

三、长期控糖：年轻人专属方案

“我才30岁，不想一辈子吃药”——这是年轻人的共同心声。试试这些无需药物的方法：

• 睡前1小时吃15克坚果：杏仁里的镁能改善胰岛素敏感性；
• 把熬夜改成“分段睡”：23点-3点深睡眠优先，补觉比通宵强10倍；
• 运动彩蛋：研究发现，餐后做2分钟深蹲，血糖峰值能降20%。

最后一句真心话：血糖13.9是身体的警报，但不是丧钟。我见过太多人靠调整饮食作息让血糖回归正常——你今晚的行动，决定它在你的生命里是一个“顿号”还是“句号”。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会临床建议，具体个案请咨询医生）